Bagaimana menurunkan berat badan selepas seksyen cesarean

Pengarang: John Stephens
Tarikh Penciptaan: 21 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 27 Disember 2024
Anonim
7 CARA NAK KURUS SELEPAS CESAREAN
Video.: 7 CARA NAK KURUS SELEPAS CESAREAN

Kandungan

Ramai orang meremehkan kerosakan yang disebabkan oleh seksyen cesarean dalam tubuh wanita kerana ia adalah prosedur yang sangat biasa. Seksi cesarean adalah pembedahan abdomen yang serius. Badan anda memerlukan lebih banyak masa rehat untuk pulih daripada penghantaran vagina tradisional. Ini mungkin sedikit menangguhkan rancangan anda untuk mendapatkan kembali badan pra-kehamilan. Walaupun begitu, ada perkara yang boleh anda lakukan sebaik sahaja pembedahan yang akan membantu anda menurunkan berat badan secara perlahan dan berterusan.


Arahan

Penyusuan susu membakar kalori tambahan dan membantu menurunkan berat badan selepas seksyen cesarean. (imej baru oleh Valentin Mosichev dari Fotolia.com)

  1. Bayi menyusu bayi anda. Menurut satu kajian oleh University of Pennsylvania, Drexel Uniersity dan penyelidik di Angkatan Bersenjata Amerika Syarikat, dan diterbitkan dalam edisi April 2003 Persatuan Dietetik Amerika, wanita yang menyusui bayi mereka kehilangan lebih banyak berat daripada wanita yang tidak mereka lakukan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan anda menggunakan kalori tambahan untuk menghasilkan dan menyimpan susu ibu. Kebanyakan wanita dapat menyusu bayi mereka tidak lama selepas bahagian cesarean. Walaupun anda tidak dapat meningkatkan fizikal bayi anda masih boleh mengambil susu anda, bersendirian atau dengan bantuan.

  2. Mulakan program latihan ringan. Tunggu enam minggu selepas pembedahan bermula, seperti yang dicadangkan oleh University of Iowa, kerana ini adalah masa minimum yang diperlukan oleh tubuh anda untuk pulih dari pembedahan. Mula perlahan, dengan berjalan kaki setiap hari. Menurut Kongres Amerika Ahli Obstetrik dan Pakar Sakit Ginekologi, berjalan adalah latihan yang selamat dan sesuai untuk wanita yang telah menjalani pembedahan caesar baru-baru ini.


  3. Jangan biarkan kalori anda di bawah 1,200. Jika anda makan kurang daripada 1,200 kalori, tubuh anda akan bertindak balas seolah-olah anda kelaparan dan akan melambatkan metabolisma anda untuk memulihara tenaga. Badan anda memerlukan jumlah kalori dan nutrien yang mencukupi daripada bekalan makanan yang mencukupi untuk membaikinya dan mengekalkan bekalan susu. Makan beberapa hidangan kecil sehari yang terdiri daripada bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak, menurut Mayo Clinic. Lebih kerap, makanan kecil membantu mengekalkan kadar gula darah yang stabil dan mengelakkan makan berlebihan.

  4. Menguatkan otot perut anda. Mulailah dengan bernafas dengan mendalam dan memperluaskan rongga abdomen anda. Pegang pengembangan ini selama beberapa saat, kemudian buanglah secara perlahan-lahan. Ulangi sehingga sepuluh kali untuk mula membina semula kekuatan perut anda. Sebaik sahaja doktor anda melepaskannya untuk latihan, cuba tilam pelvik, senaman Kegel dan tekan-up untuk membina otot perut anda.


  5. Gunakan sistem sokongan anda untuk membantu dengan makanan. Makanan buatan rumah yang sihat dari rakan dan keluarga biasanya lebih baik daripada makanan segera dan makanan mudah diproses. Jika boleh, sediakan makanan yang sihat sebelum melahirkan dan bekalkannya.

  6. Pantau berapa banyak berat badan yang anda kalahkan. Elakkan kehilangan lebih daripada 0.5 hingga 1 paun setiap minggu untuk membantu mengekalkan pengeluaran susu dan menghalang laluan toksin yang dikeluarkan dari lemak badan kepada bayi anda. Ia mengambil masa sembilan bulan untuk mendapatkan berat badan, jadi berikan masa yang mencukupi untuk mendapatkan kembali badan pra-kehamilan anda.