Cara Kurangkan 9 Kg pada Basikal Latihan

Video.: #9 TIPS MUDAH Berlatih Kayuh Basikal Lebih Jauh

Kandungan

Arahan
Apa yang anda perlukan

Banyak basikal latihan semasa mempunyai tahap kecergasan dan monitor digital yang berbeza yang menunjukkan kadar denyutan jantung anda, anggaran kalori yang dibakar dan jarak perjalanan. Jumlah kalori yang dibakar pada setiap latihan bergantung kepada kadar di mana anda bersenam, dan juga solekan genetik dan jenis fizikal anda. Baca terus untuk mengetahui bagaimana kehilangan 9 kg pada basikal senaman.

Arahan

Kehilangan kalori akan bergantung pada kadar latihan yang anda lakukan (Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Tentukan berapa banyak lemak yang perlu dibakar melalui kadar denyutan jantung anda untuk melihat seberapa cepat anda perlu pedal pada basikal. Untuk mendapatkan idea umum mengenai kadar denyutan yang dikehendaki, tolak usia anda dari 220. Kerja 80 hingga 85% daripada jumlah itu untuk menurunkan berat badan. Oleh kerana 500 g lemak bersamaan dengan 3500 kalori, anda perlu membakar 500 kalori sehari pada basikal untuk kehilangan satu paun setiap minggu.
Lengkapkan sekurang-kurangnya satu latihan pantas 60 minit pada basikal senaman setiap hari. Pada kelajuan yang pantas (32 km / j pada 40 km / j), pedaling akan membantu anda membakar sekitar 5 hingga 10 kalori seminit. Ia akan mengambil 50 hingga 100 minit untuk membakar 500 kalori sehari. Sekiranya anda berada pada tahap yang lebih perlahan, laraskan masa anda seperti yang diperlukan. Semak kadar jantung anda semasa bersenam dengan meletakkan dua jari dalam pembuluh darah leher dan pemasaan selama sepuluh saat. Melipatgandakan hasil sebanyak 6 untuk mendapatkan denyutan anda seminit dan tentukan jika anda berolahraga pada tahap yang membakar lemak.
Senaman pada waktu pagi dan sebelum sarapan pagi. Badan anda lebih cenderung untuk membakar lemak kerana ia tidak mempunyai rizab tenaga. Di samping itu, aktiviti pagi meningkatkan metabolisme untuk sepanjang hari.
Melatih litar menggunakan basikal anda, mempercepatkan kelajuan penuh selama lima minit dan kemudian perlahan ke julat normal. Lakukan ini sepanjang senaman anda untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Mulakan dengan pantas dan tahan selama lima minit, kemudian mengurangkan secara perlahan hingga kelajuan sederhana dan kekal selama tiga minit. Tingkatkan laju dan tahan selama lima minit. Lakukan ini sepanjang latihan anda untuk meningkatkan kehilangan kalori.
Meningkatkan stamina dan jangka masa latihan anda setiap hari, tetapi kekal pada tahap yang tinggi. Ini akan membantu anda mencapai tahap kecergasan yang lebih tinggi dan membina otot dengan meningkatkan metabolisme anda.
Hilangkan kira-kira 500 g setiap minggu dengan program satu jam pada basikal senaman. Untuk meningkatkan berat badan anda, meningkatkan tempoh dan kelajuan. Untuk pengurangan 500 g tambahan setiap minggu, kurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori sehari. Juga, keluarkan lemak tepu dari diet anda. Dalam program harian asas 60 minit tanpa pengurangan kalori, anda akan kehilangan 9 pound dalam 20 minggu.