Cara Dapatkan Otot Dalam Perut Dalam Satu Bulan

Video.: SIXPACK DALAM 5 HARI, JANJI❗️(with DEDDY CORBUZIER)

Kandungan

Arahan
Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Jika anda menganggap bahawa dalam senaman perut anda anda hanya mendapat definisi dengan enam tunas, ada satu cara untuk mendapatkan definisi dengan lapan tunas dalam hanya 30 hari. Ia tidak akan menjadi mudah walaupun: anda perlu membuat beberapa pengorbanan ketika datang ke makanan dan masa. Tetapi jika anda ingin mendapatkan standard dan mempunyai perut kecil yang luar biasa, lakukan rutin senaman berikut sekurang-kurangnya enam kali seminggu.

Arahan

Latihan untuk mengekalkan perut yang ditetapkan (Bersenam imej oleh Mitarart dari Fotolia.com)

Arahan

Mengetepikan masa setiap hari untuk melaksanakan latihan. Walaupun ia tidak selalu pada masa yang sama, anda perlu dapat menumpukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman tanpa terganggu dan mungkin 20 minit lagi untuk mandi dan sembuh. Menginap dengan perut kecil dalam masa 30 hari akan menjadi tugas yang sukar.
Tukar tabiat pemakanan anda. Tidak peduli seberapa keras anda bersenam, diet yang salah boleh menutupi perut anda dengan lapisan lemak. Set lemak dalam pelbagai cara dalam orang yang berbeza. Kurangkan (tetapi tidak menghapuskan) pengambilan gula dan lemak anda dan meningkatkan pengambilan protein anda.
Lakukan siri yang sesuai untuk menguatkan abdomen pada lapan tunas. Kaki hendaklah di atas lantai, kaki pada sudut 45 darjah dan lengan menyilang, dengan jari menyentuh bahu atau telinga. Apabila anda berdiri, tetapkan mata anda di siling. Hentikan apabila siku anda menyentuh bahagian tengah paha anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang sekurang-kurangnya 25 kali dalam satu siri.
Buat set abdomens terbalik untuk mengembangkan perut bawah. Mulakan dengan bentuk yang sama seperti perut. Kali ini membawa lutut ke atas bahagian tengah abdomen, dan kemudian menurunkannya. Pastikan anda terus lutut dan tetapkan pada sudut 45 darjah. Lakukan sekurang-kurangnya satu siri 25 pengulangan.
Mulailah pada kedudukan langkah 3. Pergi ke kedudukan "mendaki", tetapi bukan dengan segera kembali ke posisi bawah, perlahan-lahan menurunkan diri anda dengan kiraan 10 saat sehingga anda sampai ke tanah. Ulangi 10 kali untuk satu set.
Bersandar di punggung dan dengan kaki anda terikat dan bersama, tetapi kira-kira 2 inci di luar lantai. Angkat kaki anda sehingga badan anda membentuk "L" dan perlahan-lahan menurunkannya ke kiraan 10 saat sehingga mereka 2 cm di atas lantai. Ulangi 10 kali untuk satu set.

Bagaimana

Selesaikan sekurang-kurangnya dua set latihan ini dalam dua minggu pertama. Meningkatkan bilangan ulangan sebanyak lima setiap minggu. Dalam minggu ketiga anda, tambahkan satu set tambahan kepada tiga latihan. Pada minggu terakhir anda, lakukan tiga set setiap senaman.