Kandungan
Metabolisme adalah proses di mana tubuh anda memecah karbohidrat, lemak dan protein untuk menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan tubuh. Kadar metabolik anda bergantung kepada jumlah kalori yang anda makan berkaitan dengan jumlah kalori yang dibakar semasa melakukan pelbagai aktiviti seperti makan, bersenam dan berehat. Jika metabolisme anda melambatkan, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mendapatkannya kembali di landasan.
Arahan
-
Meningkatkan keperluan tenaga badan anda. Tubuh membakar lemak hanya apabila ia memerlukan tenaga. Latihan aerobik dengan latihan selang dan latihan berat. Semua aktiviti ini memaksa badan anda menggunakan rizab tenaga anda.
-
Jangan letakkan penghawa dingin atau pemanas untuk keselesaan maksimum. Apabila badan anda berasa selesa, ia mengurangkan jumlah tenaga yang dikeluarkan untuk kekal panas atau sejuk. Sediakan termometer supaya anda berasa sedikit panas atau sejuk sedikit. Ini akan membantu anda mengambil makanan yang kurang.
-
Makan setiap dua hingga tiga jam. Makan sering merangsang metabolisme anda. Tubuh menjadi lebih selesa menggunakan tenaga kerana ia tahu bahawa anda tidak akan membiarkannya menjadi lapar. Itu sebabnya makan sarapan sangat penting. Meluncurkan makanan menggalakkan tubuh anda untuk mengumpul lemak jika anda menghabiskan masa tanpa makan.
-
Makan makanan yang seimbang. Hidangan kecil dan kerap anda perlu terdiri daripada protein, sayuran, dan serat. Sayuran mempunyai kandungan lemak rendah tetapi tinggi nutrien. Badan anda memerlukan tenaga tambahan untuk memetabolisme dan mencerna protein dan serat. Anda membakar dua kali lebih banyak kalori yang mencerna protein sebagai jenis makanan lain, seperti lemak atau karbohidrat.
-
Dapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur melambatkan metabolisme anda kerana jumlah kalori yang dibakar semasa berehat berkurangan.
-
Terus bergerak. Berdiri bukannya duduk bila mungkin. Berjalan bila mungkin. Sentiasa menghentikan aktiviti berehat, seperti duduk atau menonton TV, dengan jeda aktif.