Kandungan
Jika anda memulakan diet protein yang tinggi, anda mungkin cemas tentang bagaimana anda akan mengisi menu harian anda. Lagipun, kebanyakan orang makan bijirin dan susu untuk sarapan pagi, sandwich makan tengah hari dan pasta untuk makan malam, bukan? Sebenarnya terdapat banyak alternatif protein tinggi yang boleh dipercayai untuk memberi makan kepada diri sendiri dan membuat anda berpuas hati.
Sarapan pagi
Untuk sarapan bermula dengan beberapa telur yang disediakan dalam beberapa cara, contohnya, hancur, rebus atau sebagai omelet. Letakkan beberapa daging, keju, atau sedikit sayur-sayuran dalam telur anda. Anda juga boleh menambah beberapa topping untuk yogurt seperti kacang, kacang kedelai atau buah-buahan segar. Jika anda benar-benar ke dalam matlamat, beli beberapa bar protein yang sesuai dengan diet anda.
Makan tengah hari
Makan tengah hari dengan diet protein yang tinggi boleh menjadi sukar. Elakkan sandwic untuk max tetapi, gunakan roti coklat apabila diperlukan. Sebaliknya, cuba salad dengan keju feta, hidangan istimewa atau ayam. Makan tengah hari yang mengejutkan mengisi adalah sup yang enak. Sup dengan daging, kacang, sayur-sayuran dan rempah-rempah dapat mengisi anda, yang menjadikan makan malam musim sejuk sempurna. Anda boleh membuat sup yang lebih besar dan membekukannya dalam bekas kecil untuk bertahan selama berminggu-minggu.
Makan malam
Makanan kaya protein dan makan malam seolah-olah berjalan bersama. Cuba pelbagai jenis daging, ayam dan ikan dan menjadikannya bahagian utama makanan. Bahagiannya, gunakan salad dan sayuran kedua. Kadang-kadang, anda boleh memasukkan bijirin penuh seperti beras merah, bijirin pita atau keseluruhan gandum tortilla dalam menu diet anda.
Makanan ringan dan makanan pencuci mulut
Kebanyakan makanan ringan yang dimakan oleh manusia adalah karbohidrat dan bukannya protein, tetapi siapa yang mengatakan bahawa anda tidak boleh membuat snek ayam atau sisa makanan dari malam sebelumnya? Sekiranya anda mencari makanan ringan untuk dibawa bersama anda, cubalah beg kacang atau biji bunga matahari, beberapa daging kering atau sebilangan kecil kacang soya muda. Humus menghasilkan saus protein tinggi, kemudian dipasangkan dengan sayur-sayuran. Dan jangan lupa untuk memasukkan satu atau dua buah dalam diet harian anda, walaupun anda menginginkan banyak protein.
Untuk mengatasi keinginan manis anda, tambah sedikit pemanis kepada ricotta, bersama dengan ekstrak vanili sedikit. Hasilnya akan sama dengan rasa cheecake, tetapi ia akan menjadi lebih sihat. Anda juga boleh membuat milkshake dengan mencampurkan susu dan buah-buahan berisi dengan beberapa kiub ais.
NDN
ndn