Bagaimana untuk meningkatkan pembukaan anda dalam balet

Kandungan

Arahan
Bahagian 1
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Balet adalah bentuk tarian yang paling mencabar. Ia memerlukan fleksibiliti, kekuatan, keseimbangan, dan keterbukaan. Sesetengah orang mempunyai pembukaan semula jadi, yang lain perlu bekerja untuk mencapainya. Pembukaan adalah penting untuk teknik balet yang baik kerana semuanya berkembang dan berasal dari pembukaan di pinggul. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan keterbukaan anda, anda hanya perlu mengambil mudah untuk melakukannya.

Arahan

Pembukaan: Ia semua bermula di pinggul (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Bahagian 1

Duduk di atas lantai. Letakkan kaki anda bersama supaya tapak kaki mereka saling menyentuh. Duduk tegak, tulang belakang yang panjang, leher meregangkan, dagu naik. Letakkan satu tangan di sisi kaki anda dan tekan kaki bertentangan pada paras lutut. Cuba letakkannya hampir ke tanah. Swap ke sisi. Kemudian, letakkan siku pada kaki anda dan tekan kedua-dua pada masa yang sama. Tahan selama 10 saat. Ulang tiga kali.
Berbaring di belakang anda di atas lantai. Angkat kaki anda tegak. Membuka mereka seberapa banyak yang anda boleh supaya mereka tinggal dekat dengan tanah yang mungkin. Pastikan mereka menjangkau sepanjang masa dan selari dengan pinggul anda. Mintalah seseorang untuk menekan perlahan ke dalam cochas mereka. Tahan selama 30 saat. Tolonglah, tetapi teruskan kaki anda. Tanya orang untuk menekan sekali lagi selama 30 saat. Ulang tiga kali.
Berdiri di depan cermin. Hidupkan sisi untuk melihat profil anda. Buat kedudukan pertama. Posisi perut anda dan kontrak glutes anda supaya pinggul anda akan dibuka secara semula jadi. Tunggu sebentar. Lepaskan dan tarik nafas panjang. Letakkan perut dan terangkan glutes lagi. Cuba tolak pembukaan anda untuk membukanya sedikit lagi. Tunggu sebentar. Ulangi 5 kali, cuba tolak pembukaan anda semakin banyak.
Letakkan pergelangan kaki di sekeliling pergelangan kaki anda. Bersandar di punggung anda dan letakkan punggung anda ke dinding supaya kaki anda terbentang di udara. Buka kakimu. Tolak pantat anda sebagai dekat dengan dinding yang mungkin. Pastikan kaki anda berada di bawah pinggul anda. Biarkan berat pergelangan kaki anda membawa kaki anda perlahan-lahan. Latihan akan menyakitkan. Hip anda akan menjadi sakit tetapi anda perlu memegang kedudukan sekurang-kurangnya 15 minit pada satu masa kerana ia akan membantu pembukaan anda. Lakukan sekali atau dua kali setiap hari.
Duduk kembali pada kedudukan langkah 1, duduk di atas lantai bersama kakimu. Sekarang, angkat tumit anda sebanyak mungkin supaya mereka berdiri dan jari kaki anda menyentuh lantai. Berbaring di belakang awak. Tekan bahagian belakang punggung anda ke lantai mengecut perut. Letakkan pergelangan kaki pada tulang pinggul untuk memastikan ia diturunkan. Buat pasangan dengan perlahan-lahan tolak lutut anda semasa anda cuba untuk menjaga tumit anda. Tahan selama 20 saat. Ulang 10 kali.