Kandungan
- Latihan
- Jangan hibernate
- Paparkan diri anda kepada cahaya matahari
- Hidratkan diri sendiri
- Lindungi diri anda dari mikro organisma
Kesan, kesedihan, dan kelesuan pada musim sejuk adalah sangat biasa sehingga mereka menimbulkan penyakit yang disenaraikan oleh Manual Diagnostik dan Statistik Persatuan Psikiatrik Amerika (Gangguan Mental) (DSM-IV) ), kemurungan bermusim, yang hanya muncul pada masa tahun itu. Bagi kebanyakan orang, bagaimanapun, negeri-negeri ini hanyalah akibat normal penurunan dalam tahap tenaga yang berlaku pada musim sejuk dan kewajipan untuk meneruskan rutinnya walaupun ini. Jika ini adalah kes anda, berikut adalah langkah berjaga-jaga yang mudah yang dapat mengurangkan masalah ini.
Latihan
Aktiviti fizikal melepaskan dopamin neurotransmitter, yang dikenali sebagai "hormon keseronokan," yang juga dilepaskan oleh makanan panas, seks dan aktiviti lain yang menyeronokkan. Inilah sebabnya terdapat rasa kesejahteraan dan kegembiraan pada akhir tempoh latihan, sehingga menyebabkan beberapa orang benar-benar ketagih. Di samping itu, aktiviti fizikal juga mengurangkan pembebasan kortisol yang, tidak seperti dopamin, adalah hormon stres. Fakta sedemikian menyatakan dengan jelas bahawa perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan astral adalah senaman yang baik. Menurut beberapa kajian, latihan adalah berkesan seperti menggunakan ubat untuk merawat kes-kes kemurungan yang teruk. Lebih suka bersenam di luar, kerana pendedahan kepada cahaya juga membantu mood anda lebih baik (lihat di bawah).
Jangan hibernate
Musim sejuk terasa seperti tinggal sepanjang hari di bawah selimut tidur atau menonton televisyen. Tetapi berlebihan, ini boleh menyebabkan pengasingan dan, akibatnya, kemurungan. Menurut ahli psikologi Denise Pará Diniz, "mengekalkan interaksi sosial sangat penting bukan sahaja untuk meningkatkan mood, tetapi juga untuk mengakhiri hari dengan kesedaran bahawa ia adalah produktif."
Paparkan diri anda kepada cahaya matahari
Pengeluaran rendah serotonin neurotransmitter telah dianggap sebagai salah satu punca utama kemurungan, kerana ia mengendalikan hormon yang mengatur, antara fungsi, mood dan mood yang lain. Masalahnya ialah kekurangan pendedahan kepada cahaya matahari menghalang tindakan serotonin, menyebabkan kesedihan, kerengsaan dan indisposisi.Oleh itu, adalah penting untuk mendedahkan diri anda kepada matahari sebanyak mungkin semasa musim sejuk.
Hidratkan diri sendiri
Sumber utama kerengsaan dan mood buruk pada musim sejuk adalah masalah pernafasan yang timbul dari udara kering. Tip adalah untuk minum banyak air dan mengekalkan persekitaran yang lembap. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan menggunakan humidifier, tetapi penting untuk tidak meninggalkannya selama lebih dari tiga jam, jika tidak, pertumbuhan kulat mungkin berlaku.
Lindungi diri anda dari mikro organisma
Selain kelembapan, satu lagi masalah pernafasan musim sejuk adalah agen berjangkit dan alergi seperti kulat, virus dan bakteria. Dengan pengalihudaraan disekat oleh pintu tertutup dan tingkap untuk mencegah sejuk, organisma ini berlipat ganda, menyebabkan alahan dan jangkitan. Yang ideal ialah membiarkan udara beredar walaupun sejuk dan membersihkan rumah dengan baik untuk menghilangkan acuan dan debu.