Cara Lebih Baik Menyerap Suplemen Vitamin C

Video.: Minum Vitamin C 1000 Miligram Setiap Hari, Bolehkah?

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Vitamin C adalah vitamin larut air dan antioksidan. Di samping menjadi rangsangan yang sangat baik untuk sistem imun, penting untuk kesihatan tulang, kulit dan gigi serta pengeluaran kolagen. Ia juga perlu untuk penyembuhan yang betul dan untuk mengawal selia kolesterol darah.

Arahan

Lebih baik menyerap suplemen vitamin C

Ambil vitamin C dalam bentuk esterified. Bentuk ini diserap dalam darah dan tisu anda kira-kira empat kali lebih cepat daripada bentuk normal vitamin C, dan badan seolah-olah menggunakannya dengan lebih cekap. Ia juga merupakan bentuk bukan berasid, jadi ia lebih baik diterima oleh mereka yang mempunyai sensitiviti lebih dalam perut.
Bahagikan dos anda. Dos yang lebih kerap memberikan jumlah yang berterusan kepada badan anda. Dos yang tinggi vitamin C boleh menyebabkan cirit-birit dan merengsakan saluran pencernaan; membahagikan dos untuk membantu mengelakkan gejala ini.
Ambil vitamin C dengan kompleks bioflavonoid. Ini akan meningkatkan penyerapan.
Ambil vitamin C dengan vitamin E dan A. Mereka bekerja secara sinergistik, bermakna mereka lebih berkesan apabila diambil bersama daripada bila diambil secara berasingan.
Berhenti merokok atau kurangkan penggunaan rokok. Asap mengurangkan vitamin C dari badan anda.
Semak ubat anda. Ramai boleh mengurangkan tahap vitamin C dalam badan anda. Jika anda mengambil pil perancang, steroid, analgesik atau antidepresan, anda mungkin perlu mengambil lebih banyak vitamin C. Bercakap dengan doktor anda.
Kurangkan penggunaan alkohol jika anda minum terlalu banyak. Alkohol menghilangkan vitamin C dari badan.

Bagaimana

Sumber makanan terbaik vitamin C adalah buah sitrus, buah beri, sayuran dan tomato. Herba yang merupakan sumber yang baik termasuk semanggi merah, alfalfa, akar burdock, lada cayenne, mullein dan jelatang.
Memutuskan betapa banyaknya vitamin C boleh menjadi satu cabaran, kerana kesusasteraan berbeza-beza. Dos yang paling disyorkan untuk orang dewasa yang sihat ialah 500 mg hingga 1000 mg. Kerana vitamin C adalah larut dalam air, ia tidak noksik walaupun pada dos yang sangat tinggi.