Cara Sihat Dan Cepat Untuk Kurangkan Lemak Belly

Kandungan

• Arahan

Sekiranya anda ingin cepat menyingkirkan lapisan lemak ini di sekitar persekitaran anda, anda perlu melakukan senaman dan diet yang sihat. Melakukan pelbagai crunches tidak akan menghilangkan lemak perut anda, dan melainkan jika anda sanggup menjalani liposuction, pengurangan tempat tidak mungkin. Mengurangkan lemak perut untuk mengurangkan lemak badan.

Arahan

Mengurangkan lemak perut akan menjadikan seluar jeans anda lebih baik (pinggang mengukur di hadapan imej cermin oleh monamakela.com dari Fotolia.com)

1. Sebarkan 5 hingga 6 hidangan kecil sepanjang hari supaya metabolisme anda terpaksa kekal aktif dan jangan melambatkan. Makan sebahagian kecil setiap dua hingga tiga jam. Termasuk protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan dalam diet anda. Dapatkan karbohidrat daripada buah-buahan dan sayur-sayuran dan makan lemak sihat seperti minyak zaitun dan kacang mentah.

2. Elakkan memotong kalori secara drastik dan aktifkan mod kelangsungan tubuh anda, di mana dengan mengesan kelaparan ia meraih lemak. Laman web Medline Plus mengesyorkan bahawa anda kehilangan maksimum 1 kg per minggu kira-kira, mengurangkan pengambilan kalori anda dengan seribu kalori setiap hari.

   
   

3. Menggabungkan selang intensiti tinggi ke dalam senaman kardiovaskular anda supaya anda membakar lebih banyak kalori berbanding latihan normal kardiovaskular. Tukar beberapa minit kardio intensiti rendah dengan beberapa minit kardio keamatan yang tinggi. Lengkap sehingga 45 minit latihan selang setiap hari selama tiga hari dalam seminggu.

4. Tambah latihan kekuatan untuk meningkatkan tisu otot kerana otot mengaktifkan metabolisme sepanjang hari, walaupun ketika anda sedang berehat. Berkonsentrasi pada latihan semua otot badan pada tiga hari yang tidak berturut-turut dalam seminggu. Gunakan berat badan sendiri, mesin atau berat badan untuk ketahanan.

5. Nada otot-otot di bawah lemak perut sehingga setelah dikurangi, otot-otot yang kuat muncul. Lakukan pengangkat kaki dan duduk belakang untuk abdominal yang lebih rendah. Termasuk push-up untuk abs atas dan push-up dari siku ke lutut untuk obliques anda. Berlatihlah kecergasan yang baik semasa melakukan latihan perut.

   
   

6. Elakkan tekanan yang akan memusnahkan anda dan menambah paun pada senario anda. Berlatih meditasi atau berehat secara teratur untuk mengambil nafas panjang dan berehat. Laman web Kesihatan Semulajadi untuk laman web wanita mendakwa bahawa tahap stres yang tinggi meningkatkan pembebasan kortisol, hormon stres yang dikaitkan dengan keuntungan lemak di sekitar pinggang.

7. Minum teh hijau pada siang hari untuk mempercepat metabolisme anda. Menurut laman web Colon Health minum hingga lima cawan teh hijau sehari meningkatkan jumlah harian kalori yang dibakar.

8. Kurangkan jumlah natrium yang anda makan kerana natrium berlebihan menyebabkan badan anda memegang air dan membengkaknya. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa anda mengambil kurang daripada 1,500 mg sodium per hari.