Bagaimana Tidak Untuk Mencegah Kuku Anda pada Elliptikal

Pengarang: Tamara Smith
Tarikh Penciptaan: 25 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 2 Julai 2024
Anonim
How to put Newspaper Text on nails - Natalie’s creations
Video.: How to put Newspaper Text on nails - Natalie’s creations

Kandungan

Jurulatih elips biasanya disyorkan untuk orang-orang yang menderita sakit lutut atau mudah tersinggung. Latihan elips adalah antara yang disarankan untuk orang yang mengalami masalah lutut, termasuk sindrom kesakitan lutut dan sindrom band iliotibial. Tetapi jika anda mengalami kecederaan lutut, anda perlu berhati-hati semasa menggunakan elips. Jika anda tidak mempunyai masalah dengan bahagian-bahagian badan ini, peranti ini dapat membantu anda mengekalkan sendi-sendi ini dalam bentuk.


Arahan

Lutut adalah sendi dengan mana kita harus berhati-hati apabila bersenam (Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images)

    Arahan

  1. Jika anda merasa sakit di lutut anda, berbincanglah dengan doktor anda. Untuk kecederaan atau masalah lutut yang lain, berehat harus menjadi pilihan yang lebih sesuai daripada menjalankan elips. Sekiranya doktor anda melepaskan anda untuk latihan, dia harus mencadangkan anti-radang untuk mengurangkan kesakitan, ortos untuk kasut anda, atau terapi fizikal untuk membantu melegakan atau mencegah kesakitan.

  2. Pilih model peranti yang betul. Jika anda merasa sakit ketika menggunakan elips di gym, cuba model yang berbeza yang tidak menekan lutut anda. Pada beberapa elips, jarak antara pedal, atau lebar pinggul, mungkin tidak sesuai. Lebar yang sangat besar atau sangat kecil akan menekan lutut, pinggul dan belakang anda. Sekiranya anda boleh menyesuaikan kecenderungan peranti, bervariasi keamatan boleh mengubah tekanan di lutut.


  3. Cuba ubah kedudukan tumit. Sekiranya anda merasakan kesakitan sambil mengekalkan tumit anda ke pedal, mengangkatnya sedikit boleh menyebabkan anda menggulung bola kaki dan mengurangkan tekanan lutut. Sebaliknya, jika anda merasa sakit di lutut dengan tumit yang dibangkitkan, menjaga ia tetap pada pedal boleh membantu dengan mengubah mekanisme badan dan menyelaraskan lutut.

  4. Elakkan mengendalikan kaki anda sepenuhnya. Peraturan ini digunakan untuk latihan berbasikal dan melompat serta latihan elips. Kaki anda tidak boleh brek.

  5. Elakkan bersenam selama beberapa hari berturut-turut. Jika anda terdedah kepada kecederaan terikan berulang, seperti sindrom band iliotibial atau bursitis di pinggul, ambil sekurang-kurangnya satu hari di antara latihan dengan elips. Ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan yang menjengkelkan. Jika anda seorang pelari, anda harus mengelakkan berlari dan menggunakan elips pada hari berturut-turut juga.

  6. Dengarkan badan anda sehari selepas latihan. Sekiranya anda baru menggunakan elips, atau menggunakan model yang berbeza, anda mungkin mengalami kesakitan di lutut anda pada keesokan harinya. Mereka mestilah sementara. Tetapi jika mereka berterusan, ini tidak normal, dan anda harus berjumpa dengan doktor tentang perubahan.