Kandungan
Pengenalan
Yang kecil adalah deposit lemak yang tidak dikehendaki di sekitar pinggul. Mereka juga meningkatkan risiko mengembangkan lemak visceral berbahaya yang membina organ-organ. Cara paling cepat dan paling mudah untuk kehilangan mereka ialah mengurangkan berat badan di seluruh badan. Dan ini termasuk latihan rutin dan perubahan diet.
. Simpan
Langkah 1
Kurangkan pengambilan makanan penggemukan. Gantikan cincin bawang, kek cawan, daging yang diproses, produk tepung putih, bar coklat, dan cip untuk makanan yang sihat, nutrien. Masuk ke tempat di mana anda hanya makan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh, daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, kacang dan ikan. Dengan membuat perubahan ini, anda akan menjimatkan kalori dan menggalakkan penurunan berat badan.
Comstock / Comstock / Getty ImagesLangkah 2
Berikan minuman berkalori tinggi. Mengawal semua minuman yang mengandungi kalori dan ganti setiap satu setiap minggu dengan air sehingga anda hanya meminumnya. Ini akan mengurangkan pengambilan kalori, membersihkan badan kekotoran dan membuat anda terhidrasi. Minum air bersama-sama dengan makanan untuk mengekalkan perut penuh.
. Simpan
Langkah 3
Sediakan sarapan pagi setiap hari. Sekiranya anda melepaskan makanan ini, anda mungkin akan berasa lapar kemudian cuba membaiki cepat, seperti bar coklat. Cegah ini daripada makan sesuatu yang cepat dan mudah sebaik sahaja anda keluar dari katil. Bar granola dengan serat, semangkuk bijirin bijan oat dengan susu rendah lemak dan segelas yogurt dengan buah dan biji campuran adalah pilihan yang baik.
. SimpanLangkah 4
Lakukan senaman kardiovaskular untuk membakar lemak perut. Jenis kardio paling mudah adalah satu yang akan membuat tiga hingga empat hari seminggu selama 45 hingga 60 minit. Jogging, berlari, salib latihan, berputar dan berenang adalah semua contoh. Mulakan dengan pemanasan lima minit cahaya dan selesai perlahan perlahan pada lima lepas.
Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images
Langkah 5
Adakah senaman bina badan untuk membina otot. Apabila mengangkat berat dan mendapatkan otot, terdapat lebih banyak pembakaran kalori. Melatih semua kumpulan otot utama seperti dada, bahu, mendayung, sambungan triceps, keriting bicep dan kaki. Buat empat atau lima set dengan 10 hingga 12 ulangan masing-masing dan berlatih dua hingga tiga kali seminggu.
Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesLangkah 6
Nada kawasan perut dengan senaman. Bekerja dengan obliques dengan senaman seperti berpusing Rusia, crunches sisi, push push, dan jambatan sampingan. The obliques berada di sisi dan tersembunyi di bawah pegangan. Latihan keseimbangan dengan latihan abdomen bawah dan atas seperti mengangkat kaki, menendang lutut, push-up, dan kestabilan bola dan kaki. Buat tiga atau empat set 15 hingga 20 ulangan masing-masing dan berlatih dua hingga tiga kali seminggu.