Bagaimana untuk menghilangkan lemak badan dengan senaman dan penurunan berat badan?

Video.: Aerobik Penurunan berat badan dalam 7 hari

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Apa yang anda perlukan

Dengan diet yang seimbang, latihan kardiovaskular dan pelan senaman rintangan, adalah mungkin untuk mendapatkan batang yang kuat dan kencang. Walau bagaimanapun, mustahil untuk mengurangkan lemak dalam satu kawasan badan, dan latihan daya tahan sahaja tidak akan mengubah tubuh anda. Ia adalah perlu untuk mengurangkan sejumlah pound untuk melihat peningkatan dalam batang; Ketahui cara mengurangkan lemak badan dan mencapai batang yang dibina dengan baik.

Arahan

Ketahui cara mengurangkan berat badan dengan diet dan senaman (imej senaman oleh john parli dari Fotolia.com)

Mewujudkan pelan diet yang sihat untuk mewujudkan defisit kalori. Pemakanan adalah kunci untuk berjaya menyelesaikan apa-apa program penurunan berat badan: Makan diet yang terdiri daripada 50 peratus karbohidrat, 25 peratus protein dan 25 peratus lemak, yang termasuk makanan dari semua kumpulan makanan. Makan karbohidrat kompleks seperti beras merah dan gandum, lemak yang baik seperti alpukat dan daging tanpa lemak sebagai sumber protein. Diet dengan karbohidrat yang lebih banyak akan memberikan bahan bakar kepada otot anda semasa latihan: potong antara 250 dan 500 kalori diet anda setiap hari untuk kehilangan antara 500 g dan 1 kg dalam seminggu.
Lakukan senaman untuk mengekalkan dan mengembangkan otot yang sudah ada. Lakukan satu senaman untuk bekerja setiap otot utama pada batang: bisep, triceps, bahu, dada. Adalah mungkin untuk melakukan semuanya sekaligus atau membahagi mereka selama beberapa hari. Peregangan sebelum dan selepas setiap sesi latihan berat adalah penting untuk mengelakkan kecederaan dan tetap fleksibel. Sentiasa berikan sekurang-kurangnya satu hari istirahat antara latihan dengan setiap kumpulan otot, untuk membolehkan otot pulih dan berkembang.
Menggabungkan senaman kardio ke dalam rutin latihan anda untuk membakar lemak berlebihan dengan lebih cepat dengan mengekalkan kesihatan jantung anda. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 20 minit senaman aerobik tiga kali seminggu. Pertimbangkan latihan jarak intensiti tinggi untuk membakar lebih banyak kalori dalam masa yang kurang: mereka terdiri daripada aktiviti aerobik seperti berjalan atau mengayuh dengan usaha maksimum selama 30 hingga 60 saat diikuti dengan selebihnya satu atau dua minit dan kemudian pengulangan proses ini untuk tempoh antara 15 dan 30 minit. Ini jenis senaman yang paling berkesan dalam pembakaran lemak dan dalam mengekalkan atau membina jisim otot, yang akan membantu anda menyingkirkan lemak di sekeliling badan dalam masa yang singkat.