Cara Menghilangkan Lemak Sekitar Lutut

Video.: Latihan Sederhana di Rumah selama 8 Menit untuk Menghilangkan Lemak Paha

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Mempunyai simpanan lebih banyak lemak di lutut boleh membuat mereka hodoh dan cacat. Deposit ini boleh menjejaskan harga diri anda dan boleh mempengaruhi jenis pakaian yang anda pakai, kerana anda mungkin merasa tidak selesa memakai pakaian yang mendedahkan lutut anda, seperti baju renang, seluar pendek, skirt dan pakaian. Nasib baik, ada beberapa kaedah yang cepat dan berkesan untuk menghilangkan lemak di sekeliling lutut.

Arahan

Buat lutut anda cantik sekali lagi (imej lutut oleh Vasily Smirnov dari Fotolia.com)

Jadualkan perundingan dengan doktor anda untuk memeriksa keadaan kesihatan anda sebelum memulakan rejimen.Tanya doktor untuk cadangan untuk mengurangkan lemak badan dan menghilangkan lemak di sekeliling lutut. Ikut cadangan yang diberikan.
Memakai kasut hiking yang selesa. Berjalan secara aktif selama 30 minit setiap hari untuk menarik seluruh kaki anda, dari paha ke anak lembu, dan menghilangkan lemak di kawasan dan lutut. Gantikan jalan anda dengan larian.
Menetapkan diet rendah lemak untuk mengurangkan pengambilan nutrien anda. Ambil lebih banyak buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin, badam dan buah zaitun. Pastikan pengambilan protein anda sederhana, tetapi pastikan anda meminum jumlah yang disyorkan setiap hari. Tentukan jumlah protein yang perlu anda makan dengan mengalikan berat badan anda dalam kilogram dengan 2. Hasilnya ialah jumlah harian dalam gram protein yang diperlukan oleh badan anda mengikut piawaian pemakanan yang sesuai dengan mereka yang melakukan beberapa aktiviti fizikal.
Menjadi ahli akademi tempatan anda. Gunakan mesin akhbar kaki untuk bekerja kedua-dua kaki. Mulakan dengan berat ringan, duduk di bangku simpanan dan letakkan kaki rata anda pada bahagian silang. Tekan kaki anda ke depan untuk mengendalikan kaki dan otot lutut anda, kemudian lepaskan. Lakukan 10 atau 20 pengulangan dan beransur-ansur teruskan ke berat yang lebih besar. Mulakan dengan berat yang sangat ringan dan lakukan satu set ulangan untuk melihat apakah ia sangat ringan; menguji berat badan yang lebih tinggi untuk meningkatkan daya tahan. Tambah berat sehingga anda boleh melakukan tidak lebih daripada 20 pengulangan dan tunggu 2 hingga 3 hari untuk memulakan latihan ini sekali lagi. Lakukan semua latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu selama sekurang-kurangnya 20 minit setiap sesi, dan berehat satu hari di antara mereka.
Gunakan mesin flexing kaki di gym. Pilih berat ringan dan kedudukan diri menghadap ke bawah di tempat duduk. Pastikan kaki anda lurus dan letakkan kedua-dua tumit anda di bawah kusyen mesin. Gunakan kaki anda pada masa yang sama dan bengkokkannya ke arah badan anda sebanyak yang anda boleh. Adakah 10 hingga 20 pengulangan.
Gunakan pad senaman di gim atau di rumah sendiri. Berbaring di belakang anda, pastikan kaki anda lurus dan tumit anda ke atas lantai. Mulailah dengan kaki kiri anda. Angkatnya kira-kira 15 inci di luar lantai dan tahan selama lima saat. Rehat dan ulangi senaman ini 10 kali dan kemudian dengan kaki kanan 10 kali untuk menguatkan otot kaki anda dan juga untuk menenangkan kawasan lemak di sekitar lutut.
Memilih lipektomi sedutan jika diet dan senaman tidak menghilangkan lemak di sekeliling lutut anda. Lawati pakar bedah plastik untuk penilaian.

Bagaimana

Lipectomy sedutan harus dianggap sebagai pilihan terakhir, kerana ia adalah pembedahan di mana lemak di sekitar lutut disedut melalui insisi yang dibuat di kulit lutut. Prosedur ini boleh mempunyai kos yang tinggi, sebanyak 5000 reais atau lebih, dan mempunyai risiko, menjadi prosedur pembedahan.

Notis

Apabila melakukan akhbar kaki, jangan terlalu berhati-hati tentang jumlah berat badan yang akan anda gunakan dan jangan penyalahgunaan. Sekiranya anda letih atau merasa sakit, hentikan bersenam. Anda boleh meregang lutut dan beberapa otot, menyebabkan kecederaan kaki.
Apabila membuat rancangan diet anda, pastikan anda makan kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan tahap tenaga yang baik. Jangan menyekat pengambilan kalori anda terlalu banyak, kerana ini akan menyebabkan anda letih dan lapar dan akan melambatkan metabolisma anda. Ini juga akan menghalang anda daripada memelihara diri anda dengan betul.