Kandungan
- Pengenalan
- Tetapkan matlamat tertentu
- Tetapkan masa temu janji
- Visualisasikan diri baru anda
- Campurkan
- Cari pasangan
- Mempunyai pakaian yang sesuai
- Kecederaan kawalan
- Bersabarlah
- Semak matlamat anda
- Lakukan sesuatu
- Mengucapkan tahniah kepada anda
Pengenalan
Jenis senaman terbaik adalah disertai dengan perubahan gaya hidup. Ingat bahawa keputusan untuk bersenam adalah untuk sepanjang tahun, bukan hanya untuk beberapa minggu atau bulan. Petua yang kami sediakan akan membantu anda mengekalkan tekad anda sehingga tiba masanya untuk mencari jalan baru!
Tetapkan matlamat tertentu
Mempunyai matlamat untuk kemajuan anda sepanjang tahun membantu anda tetap fokus dan bermotivasi. Pilih yang terbaik untuk anda, seperti perlumbaan 5 kilometer atau bersaing dengan anak-anak anda apabila mereka bermain bola bersama-sama. Gunakan matlamat ini sebagai sebahagian daripada komitmen global untuk gaya hidup yang sihat. Ingat setiap matlamat tertentu semasa merancang latihan anda.
Tetapkan masa temu janji
Seperti kebanyakan orang, anda mungkin menghadapi kesukaran melakukan latihan fizikal ke dalam rutin harian anda.Mengetepikan beberapa hari dan masa tertentu untuk melatih, ini akan membantu anda melakukan latihan dan bukannya menunggu masa lapang untuknya. Adalah penting untuk memastikan komitmen. Hanya masuk ke gym tidak bermakna anda akan bersenam lagi. Anda memerlukan rutin dan mendedikasikan diri anda. Matlamat latihan mestilah realistik dan menyeronokkan. Dengan berbuat demikian, anda boleh menyimpan latihan pada agenda anda dan menjadikannya hobi, bukan kewajipan.
Visualisasikan diri baru anda
Fikirkan tentang apa yang sedang anda kerjakan. Beberapa soalan yang perlu dipertimbangkan ketika membuat rutin senaman anda adalah: Bagaimana saya mahu kekal secara fizikal? Bolehkah saya melakukan latihan ini? Satu bahagian dari senaman adalah untuk mempertimbangkan bagaimana anda mahu membentuk badan anda. Latihan yang berbeza memberi anda cara yang berbeza. Sebagai contoh: jika anda cuba membina kekuatan di dalam trunk, berjalan bukan cara terbaik untuk mencapai matlamat ini.
Campurkan
Menggabungkan pelbagai jenis latihan ke dalam rutin anda, termasuk latihan aerobik, kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan. Merancang latihan anda selama seminggu dengan seli latihan. Jangan cuba latihan kekuatan selama dua hari berturut-turut, otot anda memerlukan rehat untuk pulih. Cuba berbasikal, berlari, yoga, berenang, bola tampar, skuasy, atau aktiviti fizikal yang lain. Pilih aktiviti dan komit kepadanya.
Cari pasangan
Mempunyai rakan latihan membantu meningkatkan motivasi dan tanggungjawab. Ia juga menjadikan senaman lebih menyeronokkan. Cari kawan dengan matlamat dan minat yang sama dan buat rancangan untuk bersenam bersama. Ini membantu anda berada di landasan dan menjadikannya lebih mudah untuk mencapai matlamat pada hari-hari apabila anda memerlukan rakan push tersebut.
Mempunyai pakaian yang sesuai
Anda sepatutnya mempunyai kasut dan pakaian yang selesa di samping peralatan tertentu untuk setiap jenis senaman. Jika anda menemui peralatan yang anda nikmati dan ingin digunakan, ini dapat membantu anda tetap aktif dan memilih gaya hidup yang sihat.
Kecederaan kawalan
Ambil langkah untuk mengelakkan kecederaan dengan memanaskan badan sebelum setiap senaman dan regangan secara teratur. Jika mana-mana bahagian sakit, letakkan ais. Sekiranya ada otot yang ketat, teliti dengan teliti. Menjaga diet anda dan minum banyak air. Jangan biarkan kontinjensi kecil menghalang anda daripada mencapai matlamat yang anda tetapkan.
Bersabarlah
Ingat bahawa proses keseluruhan ini adalah perubahan dalam gaya hidup anda dan memerlukan kesabaran dan dedikasi. Beberapa minggu pertama latihan adalah yang paling sukar kerana badan anda semakin banyak digunakan untuk gerakan ini. Di samping itu, penurunan berat badan yang sihat adalah yang perlahan dicapai. Mengekalkan kadar pelangsingan 400 hingga 800 gram seminggu. Ia mungkin kelihatan sedikit, tetapi jenis berat badan ini boleh dikekalkan dengan sihat.
Semak matlamat anda
Semasa anda berkembang sepanjang tahun, anda mungkin mendapati bahawa anda tidak mencapai matlamat anda atau mereka tidak begitu mudah untuk dicapai. Ini adalah perkara biasa dan bermakna bahawa ia adalah masa untuk berehat dan berfikir tentang di mana anda berada dan di mana anda mahu pergi. Anda mungkin mendapati bahawa berlari jauh lebih buruk daripada berjalan dengan aerobik, contohnya. Sesuaikan pelan anda untuk kekal bermotivasi dan aktif.
Lakukan sesuatu
Tidak kira berapa pendek atau pendek senaman, melakukan sesuatu adalah lebih baik daripada melakukan apa-apa. Latihan ini, walaupun anda perlu memendekkan sesi atau mengurangkan keamatan beberapa hari, membantu mengekalkan rutinnya. Bergerak dalam perjalanan membantu badan anda mengekalkan matlamatnya. Sangat sukar untuk memulakan semula rutin senaman selepas satu atau dua minggu, tetapi jika anda meneruskan amalan, anda dapat meneruskan dengan lebih mudah dengan intensitas yang anda tetapkan.
Mengucapkan tahniah kepada anda
Mengakui kejayaan anda. Lihatlah kembali sejauh mana anda telah datang, sama ada dalam pound yang hilang, lebih banyak kualiti hidup atau hanya dengan tidak duduk di atas sofa. Ganti diri anda dengan mesin elips mahal ini, tas gim mewah, atau pakaian gym yang bergaya. Anda juga boleh mendapatkan urut. Ingat: ini sepatutnya menjadi perjalanan yang menyeronokkan dan tidak tergesa-gesa!