Bagaimana untuk mengukuhkan cuff pemutar yang cedera

Kandungan

Arahan
Apa yang anda perlukan

Pemotong pemutar cederakan biasanya mengambil masa beberapa bulan untuk menyembuhkan. Semasa proses ini, adalah penting bahawa anda melakukan senaman untuk membantu membina semula anda. Sentiasa lakukan senaman regangan perlahan-lahan dan jika anda merasa kesakitan yang melampau di henti bahu anda segera. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan latihan, kerana biasanya tidak digalakkan untuk menjalankan alat pemutar sebelum 48 hingga 72 jam selepas pembedahan.

Arahan

Cuff pemutar terbentuk oleh empat otot: supraspinatus, infra-spinous, bulat kecil dan subscapular (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Posisi bahu di dekat lampu haba selama 10 hingga 15 minit, dua atau tiga kali sehari. Haba meningkatkan aliran darah ke bahu, yang akan membantu mempercepat proses penyembuhan.
Berdirilah, letakkan tangan anda di belakang anda dan sambung jari anda. Perlahan-lahan bergerak lengan anda agar tetap lurus. Apabila anda tidak dapat membangkitkannya lebih lanjut, tahan kedudukan ini selama 15 hingga 20 saat. Ulangi selang tiga hingga empat kali sehari.
Pegang lengan penculikan pada sudut 90 darjah. Pegang bahagian atas pemegang penyapu dengan tangan dan letakkan pegangan di belakang siku anda. Tarik penyapu perlahan-lahan ke hadapan dengan tangan yang lain sejauh yang anda boleh. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 20 saat dan ulangi tiga atau empat kali. Lakukan latihan ini setiap hari.