Kandungan
Deltoid adalah otot bulat bahu yang menghubungkan ke klavikula, skapula dan menuju ke lengan atas. Ia terdiri daripada tiga bahagian: anterior, tengah dan posterior. Ketegangan otot ini biasa terjadi pada atlet dan orang yang mempunyai berat badan yang banyak, dan boleh menyakitkan. Ketegangan yang sedikit akan mendorong kekejangan otot dengan pembengkakan minimum, sementara kecederaan yang lebih teruk akan menyebabkan kawasan ini membengkak dengan ketara. Sekiranya strain serius, anda perlu berjumpa doktor, tetapi ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membantu mengurangkan kesakitan.
Langkah 1
Uji bahu anda dengan mengangkat lengan anda ke sisi dan ke belakang melawan daya tahan. Sekiranya ada rasa sakit atau menyengat, ada kemungkinan anda mengalami ketegangan otot.
Langkah 2
Sekiranya ada rasa sakit, ambil ubat penghilang rasa sakit seperti aspirin atau acetaminophen. Tunggu temu janji dengan doktor sebelum mengambil yang lebih kuat.
Langkah 3
Celupkan kain ke dalam air sejuk dan bungkus ais batu dengannya. Sapukan ke kawasan yang terkena pada selang 15 minit. Teruskan melakukan ini sepanjang hari.
Langkah 4
Gunakan kompres panas di kawasan yang terjejas. Sekali lagi, lakukan ini pada selang 15 minit, sepanjang hari. Ganti dengan rawatan ais.
Langkah 5
Regangkan otot secara perlahan-lahan untuk melihat apakah rasa sakit telah bertambah baik atau bertambah buruk.
Langkah 6
Sekiranya masih ada kesakitan, buat temu janji dengan doktor atau pakar kecederaan sukan. Pakar akan dapat menggunakan urutan, ultrasound dan rangsangan elektrik untuk menyelesaikan masalah tersebut.