Kandungan
Meningkatkan kelajuan anda memerlukan latihan fungsional, peregangan dinamik, dan latihan fleksibiliti. Untuk berjalan lebih cepat, anda perlu bekerja pada kekuatan kaki dan tenaga sambil mengekalkan badan yang lembut dan kadar yang cekap. Latihan plyometric dan perlumbaan jarak pendek membantu meningkatkan kelajuan, tetapi anda perlu bersenam secara berterusan. Hasilnya adalah memberi ganjaran, bagaimanapun, sejak menjalankan pelepasan hormon yang lebih cepat diperlukan untuk pertumbuhan yang sihat dan membantu membuat otot perut lebih jelas dengan bekerja obliques.
Berjalan pendek
Semasa jangka panjang, jangka masa interleave dengan kelajuan berterusan dengan beberapa pecutan yang lebih tinggi. Jenis bangsa ini mudah; pilih sasaran pada jarak yang kecil dari anda dan berlari ke sana secepat mungkin. Apabila mencapai sasaran, perlahan ke kelajuan normal dan pilih yang lain. Mulakan dengan sasaran kira-kira 10 kaki dan bertambah secara beransur-ansur. Sebaliknya, anda boleh membuat jarak pendek berjalan di luar perlumbaan biasa, dengan cepat berjalan ke sasaran dan mengekalkan kelajuan kembali ke titik permulaan.
Hydrants
Untuk memulakan latihan ini, kekal pada semua empat tahun. Angkat kaki anda dan bengkokkannya ke tepi - kedudukannya akan mengingatkan anjing dalam hydrant, jadi latihan mempunyai nama itu. Apabila mengangkat, simpan lutut anda pada sudut 90 darjah. Fokus pada pergerakan yang lancar, terkawal. Selepas membuat satu siri hidran - kira-kira 10 pengulangan - menukar kaki anda dan mulakan semula. Latihan ini menguatkan pusat badan, elemen penting untuk berjalan lebih cepat.
Penurunan
Caranya untuk mendapatkan kelajuan dengan menurunkan cerun adalah memanjat cerun dan tidak mendaki. Pergi ke bukit dengan padang anda, yang menyebabkan kelajuan meningkat. Latihan ini adalah plyometric, yang bermaksud otot anda berfungsi melawan rintangan sementara graviti kepada otot nada - dalam kes ini, quadriceps anda. Melatih di cerun adalah semudah mencari cerun, seperti bukit, untuk lari ke bawah. Untuk alasan keselamatan, mulakan dengan cerun 25 darjah dan meningkatkan cerun secara beransur-ansur.
Salib besi
Latihan salib besi adalah regangan dinamik, berguna untuk melonggarkan badan dan menjadikannya lebih fleksibel untuk berjalan. Berbaring di belakang dengan lengan anda serenjang ke sisi. Naikkan kaki kanan ke tangan kiri, menjaga kaki kiri diperluas. Turunkan kaki kanan anda dan buat gerakan yang sama menggunakan kaki kiri anda.