Kandungan
Perubahan dramatik dalam seminggu adalah sedikit nyata, tetapi anda boleh mendapatkan permulaan yang baik dalam usaha itu dan melihat hasil dalam masa hanya tujuh hari. Terlepas dari perlu kehilangan beberapa kilogram, kunci kepada tubuh yang lebih tegas adalah untuk mengembangkan jisim otot tanpa lemak sementara menurunkan lemak badan. Diet dan latihan yang melampau, bagaimanapun, boleh memakan tenaga dan nutrien yang diperlukan untuk otot, dan anda tidak akan berakhir lebih kencang. Untuk mencapai hasil yang menarik dan berpanjangan, datanglah dekat dengan matlamat anda dengan mempunyai tubuh yang sungguh-sungguh bertukar.
Arahan
-
Makan makanan berkhasiat. Elakkan daripada mengambil lebih banyak kalori daripada yang diperlukan dan pastikan bahawa kandungan nutrisi makanan anda tinggi. Ideanya adalah untuk menyediakan badan anda dengan semua struktur yang diperlukan untuk membina lebih banyak tisu otot, yang bermaksud otot yang teguh, dan juga menggalakkan badan anda menjadi gemuk sehingga otot muncul. Pastikan anda mempunyai cukup protein, banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan banyak biji-bijian untuk mempunyai tenaga.
Langkah pertama dalam toning otot adalah untuk makan makanan yang sihat (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Berat angkat. Peningkatan terbesar dan paling cepat dalam jisim otot adalah latihan kekuatan kumpulan-kumpulan otot terbesar anda: kaki, lengan dan perut. Jika anda mempunyai pelan keahlian di gym, cari pengajar yang bekerja di sana. Terangkan matlamat anda dan minta bantuan dalam merancang program yang akan memberikan anda hasil yang maksimum tetapi juga mengelakkan kecederaan. Banyak pengajar akan bekerja kumpulan otot yang berlainan pada hari-hari alternatif, memastikan bahawa anda tidak berfungsi pada otot yang sama selama dua hari berturut-turut. Semasa minggu pertama anda, izinkan diri anda berehat sepanjang hari.
Melatih kekuatan dan otot anda melalui mengangkat berat badan (Imej Comstock / Comstock / Getty Images)
-
Gunakan peralatan kecergasan jika anda tidak mahu pergi ke gim. Dumbbells, sebuah band getah, bola mengimbangi dan bola perubatan cukup untuk kebanyakan orang melakukan senaman toning otot yang betul di rumah. Mereka tidak mahal dan boleh didapati di kebanyakan kedai barangan sukan. Benang langsung dan push-up akan nada lengan anda. Squats dan lif sangat bagus untuk melegakan kaki anda. Arahan tentang cara melaksanakan pelbagai latihan boleh didapati secara dalam talian.
Jika anda tidak mahu pergi ke gim, beli peralatan untuk bersenam di rumah (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Bekerja dengan perut anda walaupun anda merasa tidak perlu. Kaki dan lengan lebih seronok kerana mereka nada dengan cepat. Tetapi selagi mata anda tidak dapat melihat batang anda yang ditentukan dalam masa seminggu, anda mungkin merasa bahawa otot anda akan menjadi lebih kukuh dan anda akan melihat hasilnya dalam postur anda. Apabila anda menjadi seorang perantis, kerja keras anda untuk menguatkan otot-otot abdomen akan lebih kelihatan. Upah push abdomen dan variasi mereka adalah berkesan dan mudah untuk kebanyakan orang lakukan.
Latihan perut anda walaupun anda tidak perlu (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Latihan kardiovaskular. Berjalan, berlari, berenang dan mengayuh atau mengambil bahagian dalam kelas gimnasium akan membangunkan otot anda dalam bentuk yang berlainan seperti latihan kekuatan. Semua latihan ini akan menguatkan sistem kardiovaskular anda, membakar kalori dan mempercepat metabolisme anda. Latihan aerobik adalah penting untuk mencapai rupa yang nipis.
Melompat tali juga merupakan latihan kardiovaskular (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
Bagaimana
- Sekiranya anda ingin kehilangan pound ketika tonik, pengambilan kalori anda harus sedikit lebih rendah daripada keperluan harian anda. Pengurangan kalori yang sangat tajam boleh menyebabkan tubuh anda memetabolisme tisu ototnya sendiri, iaitu apa yang tidak anda mahukan.
- Cecair yang berlebihan dalam badan anda boleh menyembunyikan otot-otot yang indah anda bertukar. Untuk membantu menghapuskan cecair terperangkap, elakkan garam berlebihan dalam makanan.
Notis
- Jangan berlatih terlalu banyak. Minggu adalah ruang yang sangat pendek. Jika anda keterlaluan, anda akan menghadapi risiko kecederaan.
- Jangan makan terlalu banyak protein. Walaupun aktiviti olahraga sedikit meningkatkan keperluan untuk protein, memakan sejumlah besar bahan tidak akan menghasilkan lebih banyak massa otot dan boleh menjejaskan buah pinggang dan hati anda.
- Jangan gunakan diuretik atau berpeluh berlebihan (seperti di sauna dan bilik stim) untuk mengurangkan pengekalan cecair. Ia boleh berbahaya dan tidak menyebabkan penurunan berat badan yang berlebihan.
Apa yang anda perlukan
- Peralatan Kecergasan