Kandungan
- Fokus pada apa yang baik, bukan apa yang buruk
- Amalan teknik relaksasi
- Elakkan situasi di mana anda menjadi bosan
- Pastikan kesihatan anda
Mendapat kecewa dengan perkara kecil boleh merosakkan sepanjang hari anda. Apabila tahap tekanan anda meningkat, anda tidak berfikir dengan jelas dan tidak ada yang lain yang penting. Sebaliknya, ajarkan diri anda untuk mengatasi strategi apabila timbul situasi kemarahan. Ini dapat membantu anda bertenang dan menikmati sepanjang hari anda.
Fokus pada apa yang baik, bukan apa yang buruk
Terapi perilaku kognitif mengajar anda untuk mengenal pasti perkara negatif yang mungkin mengganggu anda. Anda belajar menukar cara pemikiran anda supaya kualiti hidup anda tetap tidak berubah. Untuk mengelakkan kebosanan dengan perkara-perkara kecil, masukkan amalan terapi kognitif-tingkah laku ke dalam gaya hidup anda. Daripada marah apabila anda memotong diri semasa memandu, fikirkan bagaimana kemarahan ini akan menjejaskan seluruh hari anda. Lihat papan iklan. Fikirkan perkara-perkara positif yang anda bersyukur; gembira untuk mempunyai kereta dan dapat memandu.
Amalan teknik relaksasi
Jangan biarkan kemarahan untuk perkara kecil mencuri yang terbaik dari anda. Kawal diri anda. Berlatih teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi, untuk mengurangkan tahap tekanan anda dan membuat kemarahan anda hilang. Teknik pernafasan juga berkesan. Ambillah nafas panjang melalui hidung dan isi paru-paru anda dengan udara sebanyak yang anda boleh. Melepaskan semua udara melalui mulut. Bernafas secara mendalam mengisi perut anda. Perut anda perlu bergerak seperti yang anda nafas, dan turun kerana ia melampau. Ulangi teknik pernafasan yang mendalam ini sehingga anda berasa santai dan perasaan marah telah hilang.
Elakkan situasi di mana anda menjadi bosan
Jika anda tahu bahawa lalu lintas yang sesak mengganggu dan menegaskan anda, elakkannya. Ambil laluan atau perjalanan yang berbeza semasa tempoh yang kurang sibuk. Sekiranya orang tertentu menaikkan saraf mereka, hadkan hubungan mereka dengan mereka. Berfikir terlebih dahulu supaya anda boleh mengelakkan situasi di mana anda bosan. Jika anda berada dalam keadaan di mana anda merasakan kemarahan masuk, berurusan dengannya dengan segera. Nyatakan perasaan anda dan bercakap mengenainya untuk mengandungi keadaan yang meningkat kepada masalah yang lebih besar.
Pastikan kesihatan anda
Armouring diri terhadap tekanan boleh membuat anda tidak kecewa tentang perkara-perkara kecil. Makanlah makanan yang sihat untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kekal sihat. Elakkan penggunaan alkohol dan tembakau. Latihan kerap dan dapatkan lapan jam tidur setiap malam. Menurut WebMD, senaman mengurangkan stres dan tidur yang cukup menguatkan anda dengan membuat anda dapat mengatasi tekanan semasa waktu kerja anda.