Bagaimana Untuk Dapatkan Taller Dengan Tempat Duduk

Video.: Get Straight Legs in 30 Days! Fix O or X-Shaped Legs (Knee Internal Rotation)

Kandungan

Arahan
Bagaimana untuk mendapatkan lebih tinggi dengan peregangan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Artikel ini akan memberi anda beberapa cara mudah untuk memasukkan rutin harian anda dan mendapatkan lebih tinggi pada masa yang sama. Ada banyak latihan regangan sederhana yang boleh dilakukan oleh sesiapa di rumah yang akan memanjangkan tulang belakang, melegakan kesakitan dan penderitaan, dan membantu anda berkembang.

Arahan

Bagaimana untuk mendapatkan lebih tinggi dengan peregangan

Tinggal lebih tinggi boleh menjadi mudah dengan regangan. Hanya berdiri lebar bahu dan letakkan lengan anda di atas kepala anda setinggi mungkin. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat. Ulangi prosedur ini sebanyak lima kali. Anda akan dapat merasakan bahagian bawah tulang belakang apabila menarik dan menghembuskan nafas.
Satu lagi cara mudah untuk mendapatkan lebih tinggi dengan peregangan adalah dengan menyentuh jari kaki anda. Untuk melakukan ini, berdiri lebar bahu, letakkan lengan anda di atas kepala setinggi mungkin, dan kemudian bengkokkan ke atas dan sentuh jari kaki anda. Anda mungkin perlu membengkokkan lutut anda sedikit. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat. Tarik nafas sambil mengangkat tangan anda ke siling dan menghembus nafas ketika anda membawa tangan ke jari kaki anda.Ulangi latihan ini sebanyak lima kali.
Menambah stretch yoga mudah untuk rutin harian anda adalah mudah dan meningkatkan fleksibiliti anda dari masa ke masa. Kedudukan klasik ular boleh dilakukan walaupun oleh pemula. Hanya berbaring di lantai dengan muka anda ke bawah. Terangkan kaki anda bersama perlahan-lahan. Letakkan tangan dengan telapak tangan menghadap lantai di bawah setiap bahu. Perlahan-lahan menolak lantai dengan tangan anda dan angkat dada dan bahu anda, pastikan agar siku anda bengkok dan dekat dengan sisi badan anda. Bernafas lembut sambil menolak. Menghembus nafas dan menurunkan badan anda perlahan-lahan kembali ke lantai. Tahan setiap kedudukan ular selama 10 hingga 15 saat. Ulangi proses lima kali. Ini adalah latihan yang hebat untuk meregangkan tulang belakang anda dan menjadi lebih tinggi.
Kedudukan mayat dalam Yoga adalah kelonggaran yang terbaik. Bersandar di punggung di atas selimut tikar atau Yoga di atas lantai dengan keadaan santai dengan kaki sekitar 45 inci dan bersandar sedikit ke luar. Regangkan tulang belakang anda dengan lembut merentangkan kaki anda sambil meregang tangan anda di atas kepala anda ke arah yang bertentangan. Kemudian letakkan tangan anda, telapak tangan, kira-kira enam inci dari sisi pinggul anda, bernafas dan keluarkan dalam selama 10 minit. Ini adalah pose yang hebat untuk bersantai dan juga untuk meregangkan tulang belakang anda.
Kedudukan gunung di Yoga sangat mirip dengan pergerakan peregangan yang sederhana. Bangun, berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan angkat tangan anda ke sisi. Kemudian bawa mereka ke atas kepala semasa menghirup dengan mendalam. Letakkan tangan anda bersama-sama di atas kepala anda, menjaga kaki anda dan berehat santai. Teruskan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian lepaskan dan tarik nafas ketika anda membawa tangan anda kembali ke belakang. Menggabungkan beberapa pose ini dengan latihan regangan mudah tulang belakang anda akan memanjangkan, memperbaiki postur anda, dan menjadikan anda lebih tinggi. Lakukan latihan ini beberapa kali seminggu dan anda akan melihat peningkatan yang baik dalam kesejahteraan anda juga.