Kandungan
Semakin ramai orang menyedari badan mereka sendiri dan cuba untuk mengurangkan pound tambahan, mereka melihat secara khusus cara untuk mengubah otot. Cara-cara ini termasuk latihan yang boleh dilakukan untuk meningkatkan kesihatan dan penampilan otot-otot lengan dan bahagian atas belakang.
Pengecutan
Latihan yang sangat berkesan untuk mengembangkan bahagian belakang atas, mengangkat bahu memerlukan dua beban yang tepat. Dalam latihan ini, berdiri tegak, hanya dengan lengan dari dinding. Pegang berat di kedua-dua belah badan dengan tangan anda dilanjutkan. Fokus pada titik di dinding pada ketinggian dahi anda. Menghembuskan nafas, angkat bahu anda dan tahan kedudukan selama beberapa saat untuk meningkatkan kepekatan. Kemudian, semasa anda bernafas, bahaskan bahu anda dengan perlahan dan senyap. Ulangi latihan itu seberapa banyak yang diperlukan.
Bar
Satu kaedah popular toning senjata adalah bar. Walaupun cukup lengkap, senaman boleh menjadi sangat bermanfaat untuk pembangunan dan pemberdayaan jika ia berjalan lancar. Tangan kanan di bar, di belakang (dengan tapak tangan anda menghadap anda), letakkan tangan anda lebih kurang dengan jarak di antara bahu anda. Angkat badan anda secara menegak sehingga bar adalah di bawah dagu. Perlahan, turun lagi, menyesuaikan kelajuan dengan belakang.
Fleksi Biceps
Dalam latihan ini, berdiri dengan kaki anda selain. Pegang satu berat badan di setiap tangan, lengan terulur dan telapak tangan menghadap anda. Mengekalkan siku anda dilekatkan ke badan anda, angkat berat badan anda di sebelah kanan anda pada ketinggian bahu, lenturkan lengan anda di siku. Perlahan perlahan lengan anda dan ulangi latihan dengan lengan kiri anda. Gantikan pergerakan sehingga anda mencapai jumlah pengulangan yang telah anda tentukan.
Duduk curl
Duduk dan simpan bahu anda dan ketatkan kepala tinggi. Ambil bar melengkung, menghembus nafas dan bengkokkan lengan anda, simpan trisep anda terhadap anda. Bawa bar ke arah bahu, tarik nafas, dan turunkan bar perlahan-lahan sehingga senjata dilanjutkan. Ulangi latihan itu sebanyak yang anda kehendaki.
Pertimbangan terakhir
Sama seperti dalam mana-mana senaman, adalah penting untuk tidak melebih-lebihkan atau melampaui batas anda. Lakukan dengan bijak dan tahu bahawa, pada masa yang tepat dan semasa anda membina rejim senaman yang konsisten, stamina anda akan bertambah baik.