Kandungan
Sebagai usia badan, strategi kecergasan perlu berubah untuk memastikan otot kuat dan fleksibel dan untuk mencegah kecederaan. Bagi sesetengah orang senior, latihan kekuatan dan aerobik berimpak tinggi adalah masalah. Menggunakan band-band untuk latihan ketahanan memberikan manfaat latihan kekuatan, tetapi dengan kurang kemungkinan kecederaan.
Memilih Band
Apabila memilih band-band, penting untuk memilih yang sesuai untuk tahap kecergasan anda. Thera-band adalah warna dikodkan mengikut rintangan yang mereka tawarkan. Sekiranya anda mempunyai osteoporosis atau penyakit lain yang melemahkan, penting untuk memilih rintangan yang lebih ringan untuk mengelakkan kerosakan sendi. Apabila menggunakan elastik, ikatkannya untuk membuat pegangan kecil. Jika anda mempunyai arthritis, ini akan menghalang anda daripada memegangnya dengan cara yang pelik. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman supaya anda tidak terluka.
Latihan
Gunakan perlahan, pergerakan terkawal untuk mengelakkan kecederaan pada sendi. Pilih sekitar empat hingga enam latihan apabila anda memulakan dengan membuat satu set lapan hingga sepuluh ulangan masing-masing untuk membuat jalan anda lebih mudah pada program latihan. Bermula dengan cepat boleh memburukkan keadaan kesihatan. Rehat selama satu hingga dua minit antara latihan. Gunakan band-band thera untuk mengendalikan seluruh badan dan cuba untuk tidak fokus secara eksklusif pada satu bahagian badan.
Amaran
Jika anda berasa lemah dan postur senaman dikompromikan, berhenti dan berehat seketika. Melakukan latihan dalam posisi yang salah boleh menyebabkan kerosakan pada otot. Sekiranya badan anda mengalami sakit dalam apa jua cara semasa bersenam, hentikannya.Apabila menggunakan thera-band, pastikan supaya pergelangan tangan lurus untuk mengelakkan tekanan tambahan pada sendi dan tangan. Sentiasa bernafas sepanjang latihan untuk menggalakkan aliran darah dan mengelakkan kelemahan dan kekerapan yang tinggi. Selalu melihat band-band sebelum menggunakan untuk memeriksa apa-apa kerosakan padanya.