Kandungan
Disfungsi Temporomandibular (TMD) adalah gangguan rahang yang melibatkan otot yang mengawal pergerakannya. Sendi temporomandibular adalah salah satu sendi yang paling kompleks dalam tubuh dan gangguan timbul apabila terdapat ketidakseimbangan dalam pergerakan tengkorak dan rahang dengan otot-otot yang memindahkannya. Walau bagaimanapun, beberapa latihan mudah dapat menguatkan mereka, melegakan kesakitan dan ketidakselesaan.
Kemungkinan punca dan gejala gangguan TMD
Gangguan sendi Temporomandibular sering dirujuk sebagai "TMD," walaupun istilah ini hanya digunakan untuk sendi rahang. Gangguan boleh disebabkan oleh kerja ortodontik, trauma muka atau kejadian yang lebih halus, seperti memerah atau menggilap gigi. Walaupun hanya memegang telefon di antara bahu dan kepala boleh memicu gejala TMD, yang boleh termasuk: bunyi yang muncul ketika membuka atau menutup mulut, mengehadkan pergerakan atau mengunci rahang, dan sakit pada rahang, muka, atau leher .
Latihan 1
Gigit dan lihat di cermin pada kedudukan gigi incisor pusat pada rahang bawah. Buka mulut perlahan-lahan, cuba simpan rahang bawah berpusat. Ulang 10 kali.
Latihan 2
Letakkan telapak tangan anda di bawah dagu dan perlahan-lahan membuka mulut anda. Menyediakan ketahanan sedikit untuk membuka mulut. Ulang 10 kali.
Latihan 3
Buka mulut kira-kira 2.5 cm. Pindah rahang bawah anda sejauh yang anda boleh ke kanan dan kemudian ke kiri supaya selesa untuk berbuat demikian tanpa membuka mulut anda. Ulang 10 kali untuk setiap sisi.
Latihan 4
Perlahan-lahan menutup gigi anda terhadap satu sama lain, dan letakkan hujung lidah anda di atas bumbung mulut anda, tepat di belakang gigi depan. Pastikan ia ditutup dan bawa ujung lidah ke belakang di bumbung mulut sehingga ia sampai ke bahagian lembut (langit-langit lembut). Buka mulut anda perlahan-lahan dan simpan lidah anda pada lelangit. Berhenti membuka apabila lidah berhenti menyentuh bumbung mulut anda, atau jika anda merasa sakit atau mendengar retak. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian berehat. Ulangi sekali atau dua kali sehari.