Kandungan
Sekiranya seseorang bersaing, melakukan tugas menyelamatkan nyawa atau hanya menunjuk kepada kawan-kawan, menahan nafas bawah air untuk jangka masa yang panjang boleh menjadi kemahiran yang baik. Tidak syak lagi keupayaan ini akan dihargai sekiranya berlaku kejadian yang tidak dijangka di dalam air. Ia tidak terhad kepada individu istimewa, tetapi boleh diperolehi oleh sesiapa yang bersedia mencuba.
Asas-asas
Dua cara asas untuk meningkatkan keupayaan anda untuk menahan nafas anda adalah: 1) Meningkatkan kapasiti paru-paru anda, atau jumlah udara yang dapat ditahan oleh paru-paru anda; 2) Meningkatkan kecekapan paru-paru anda, atau seberapa baik mereka menggunakan udara yang mereka ada. Walau bagaimanapun, kedua-dua cara memerlukan disiplin diri dan kepatuhan, dan tidak dapat dicapai dengan hanya beberapa hari usaha.
Kapasiti paru-paru
Idea di sebalik meningkatkan keupayaan paru-paru adalah bahawa anda meningkatkan keanjalan paru-paru, yang membolehkan anda menahan lebih banyak udara pada mulanya sebelum menyelam. Latihan akan meningkatkan keupayaan paru-paru anda. Satu senaman adalah untuk menyedut sebanyak mungkin udara, dan kemudian cuba "menarik" lebih banyak udara, sehingga anda tidak dapat menahan nafas anda lagi, dan melepaskannya. Lakukan ini kira-kira tiga kali berturut-turut, pagi dan petang. Satu lagi cara untuk membantu meningkatkan kapasiti paru-paru adalah memainkan alat muzik yang anda perlu pukulan, seperti sangkakala.
Kecekapan Paru
Anda perlu bernafas kerana badan anda memerlukan oksigen untuk digunakan dan perlu mengeluarkan karbon dioksida. Lebih banyak badan anda perlu bekerja pada bila-bila masa tertentu, lebih banyak oksigen diperlukan dan semakin banyak karbon dioksida. Pada setiap denyutan jantung, lebih banyak oksigen dimasukkan ke dalam aliran darah anda, dan karbon dioksida ditarik balik. Orang yang menjaga hati mereka dalam keadaan baik dengan latihan kardiovaskular yang kerap mempunyai degupan jantung yang lebih sedikit seminit. Tubuh orang ini tidak berfungsi begitu banyak untuk memindahkan oksigen melalui aliran darah, dan dengan itu, ia menghabiskan sedikit oksigen dalam prosesnya.
Faktor dan tip lain
Pastikan seseorang ada di sekeliling kerana memegang nafas anda boleh membuat anda lenyap. Sebahagian besar dapat menahan nafas anda bergantung pada apa yang anda lakukan pada masa ini, atau sebelum ini. Seseorang yang hanya menahan nafas di bawah air akan dapat melakukannya lebih lama daripada seseorang yang berenang dan menyelam lebih mendalam dan lebih dalam. Hanya untuk diperhatikan, berenang seperti dalam persaingan atau hanya berenang di lap sebelum berdiri dan menahan nafas anda akan meningkatkan kadar penggunaan oksigen, kerana peningkatan ringkas dalam usaha meningkatkan kadar jantung, dan penggunaan oksigen dengan dia. Aktiviti sebelum dan semasa tindakan menahan nafas akan menjadikannya lebih sukar untuk tidak bernafas. Tunggu denyut jantung anda jatuh lebih awal. Kedalaman juga memainkan peranan dalam berapa lama anda boleh bernafas, kerana semakin mendalam anda, semakin banyak tekanan yang ada di dalam paru-paru anda, menjadikan anda terasa lebih terengah-engah. Sebelum memegang nafas, nafas dan nafas secara mendalam dan sepenuhnya, tetapi jangan hyperventilate. Lakukan ini untuk memastikan tubuh mendapat bekalan oksigen yang baik ke dalam aliran darah, yang membolehkannya bertahan lebih lama sebelum ia menggunakan apa yang disimpan dalam paru-paru.