Kandungan
Pemain bola sepak memerlukan kekuatan, kelajuan, ketangkasan dan kekuatan ketika berjuang melawan pasukan lawan untuk mengekalkan kepemilikan bola. Pemain jawatan tertentu memerlukan pertahanan khusus atau kemahiran serangan. Campuran senaman membantu anda menjadi pemain yang lebih baik.
Rintangan
Pemain perlu ketahanan untuk melengkapkan keseluruhan permainan. Tetapi mereka tidak perlu meneruskan pada tahap yang sama sepanjang permainan: mereka bergantungan antara berjalan, perlahan, berlari cepat dan pikes. Oleh itu, lakukan latihan latihan intensiti rendah dan tinggi dalam latihan.
Kekuatan
Kekuatan mempunyai kesan mendalam terhadap keupayaan pemain untuk memukul bola dan memainkannya daripada lawan. Membangunkan kekuatan di bahagian batang, perut dan kaki adalah penting. Latihan yang menggunakan berat badan atau berat bebas harus memberi tumpuan kepada latihan kompaun dan fungsi. Termasuk di sini adalah push-up, bar dan lenturan dengan bangku; abdominals ke abdomen; dan squats, meregangkan dan mengangkat anak lembu untuk kaki.
Ketangkasan dan Kelajuan
Kelajuan pemain menentukan jika dia dapat mencapai bola terlebih dahulu, sementara ketangkasannya mempengaruhi seberapa baik dia mengendalikan bola setelah mencapainya. Meningkatkan kelajuan dan meningkatkan ketangkasan membantu pemain meningkatkan prestasinya. Perlumbaan dengan masa pada jarak tertentu dapat membantu anda mengukur kelajuan anda. Bersaing dengan masa anda dengan menjalankan jarak yang sama sehingga kelajuan bertambah baik. Tambah latihan ketangkasan yang berjalan di sekitar kerusi semasa latihan kelajuan. Untuk meningkatkan letupan, lakukan gerakan berat seperti squats melompat dan angkat berat.
Kedudukan Khusus
Setiap posisi memerlukan set kemahiran yang berbeza, jadi melakukan latihan plyometric yang sesuai dengan keperluan anda akan membantu anda berlatih dalam posisi khusus anda.
Penjaga gol mesti melatih lompatan sampingan kerana mereka memerlukan mereka untuk mempertahankan gol. Latihan ini dicapai dengan berdiri di atas satu kaki, dan melompat sejauh mungkin ke seberang, mendaratkan hanya pada kaki yang bertentangan dengan awal, dan kemudian melompat kembali. Mula dengan berhenti selama tiga saat antara lompatan dan kemudian meningkatkan kelajuan.
Defensor mesti mengamalkan push-up letupan kerana mereka harus berjuang untuk mendapatkan kedudukan dan memiliki bola. Mulailah dengan menurunkan berat badan anda sendiri seperti dalam fleksi tradisional, tetapi bukannya memperluas tangan anda untuk mengakhiri pergerakan itu, tolak diri sehingga tangan anda keluar dari lantai. Berikan perlahan dan ulangi.
Penyerang harus menjadi yang terpantas dan paling tangkas, dengan memberi tumpuan kepada latihan ketangkasan seperti lompat T. Dalam latihan ini, pemain berlatih melompat kecil dari sisi ke sisi dan belakang dan seterusnya membentuk T. Berlatih dengan kaki anda bersama dan kemudian dengan satu kaki pada satu masa. Meningkatkan kelajuan semasa anda maju semasa latihan ini.