Kandungan
Kehamilan anda adalah tempoh hidup anda di mana anda mesti menjaga keadaan fizikal anda, untuk kebaikan anda dan juga bayi anda. Menggunakan bola kelahiran yang sederhana, anda boleh mengamalkan latihan buruh pra-kelahiran supaya anda lebih bersedia apabila tiba hari besar. Berikut adalah beberapa latihan yang perlu dilakukan dengan bola anda.
Kecacatan pelvis
Pelvis anda pasti cara bayi akan pergi semasa buruh dan kelahiran. Pelvis dan pinggul akan berkembang secara semulajadi sepanjang kehamilan dan penghantaran anda, sebagai cara untuk tubuh secara semula jadi mempersiapkan diri untuk melahirkan. Untuk menyediakan pelvis, ikuti langkah sederhana ini: Duduk dengan posisi lurus di atas bola dan kaki lurus di atas lantai, dengan lutut anda terpisah pada kira-kira 30 cm. Tanpa menggerakkan selebihnya badan, perlahan-lahan condong pelvis anda ke belakang dan sebagainya, memegang kedudukan selama lima saat. Bawa perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal, dan lakukan lagi. Ulang sepuluh hingga 15 kali. Semasa duduk di atas bola, dapatkan kedudukan yang selesa yang mungkin anda gunakan saat melahirkan anak. Dengan duduk di atas bola, anda menyokong berat badan anda, di samping membenarkan kelenturan dan pergerakan yang lebih besar, mengelakkan stres atau gesekan dalam organ dalaman.
Fleksi pinggul
Semasa buruh, sebahagian besar proses kelahiran berasal dari pinggul anda dan pergerakan menolak semulajadi. Pastikan anda fleksibel mungkin supaya anda tidak memaksa otot atau mencederakan diri semasa kelahiran anak anda. Ia juga cara yang baik untuk belajar bagaimana untuk mengimbangi berat badan anda dan bayi anda menjadi lebih besar semasa kehamilan. Mulailah dengan duduk di atas bola dengan satu kaki belakang, dilanjutkan sepenuhnya. Lean kembali sehingga anda merasakan peregangan di paha kaki yang ada di depan bola. Tahan selama kira-kira 30 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Lakukan ini lima kali dengan satu kaki, beralih ke yang lain dan ulangi.
Mengeluh dan bersantai
Menempatkan bola di atas lantai ketika berlutut di sebelahnya akan menjadi pertolongan besar semasa buruh. Pastikan untuk meletakkan kusyen di bawah lutut, berasa selesa, dan mula dari sana. Apa yang anda perlu lakukan ialah menggerakkan badan anda perlahan-lahan ke atas bola. Anda juga boleh meletakkan bola di atas katil dan membuat langkah yang sama jika anda tidak mahu berlutut di atas lantai. Latihan ini membolehkan anda membuka saluran udara anda, menyempurnakan postur anda, dan melepaskan tekanan dari tulang belakang dan belakang anda.