Kandungan
Sesetengah angkat besi mendapat puting comel. Ini boleh berlaku kerana keadaan yang dipanggil gynecomastia, yang membawa kepada pengumpulan tisu kelenjar yang memberi tumpuan kepada rantau ini di bawah aureole, dan kadang-kadang boleh meninggalkannya dalam bentuk kubah. Keadaan ini boleh disebabkan oleh penggunaan steroid anabolik, kerana ini mengandungi tahap testosteron yang tinggi yang ditukar kepada estrogen. Gynecomastia hanya boleh diperbaiki dengan pembedahan, sementara puting comel boleh dikeluarkan dengan senaman setempat yang akan membantu anda menghapuskan lemak berlebihan dan meninggalkan dada anda rata dan tegas.
Trisep di bar selari
Senaman trisep pada bar selari secara berkala. Ini boleh dilakukan di rumah menggunakan dua kerusi perusahaan. Tinggalkan bahagian belakang kerusi menghadap satu sama lain dengan jarak yang cukup untuk anda berada di tengah-tengah mereka. Letakkan tangan anda di bahagian atas setiap backrest, menyeberang kaki anda di pergelangan kaki dan mula menaikkan dan menurunkan badan dengan tangan anda. Cuba lakukan tiga hingga empat set lima hingga sepuluh ulangan.
Latihan ini mempunyai lengan dan dada sebagai matlamat. Sekiranya anda tidak boleh terlalu rendah, gunakan kotak untuk meletakkan lutut anda apabila menurunkan badan anda. Sebagai alternatif, anda boleh menurunkan dan mengangkat daripada menggunakan tangan anda untuk mengangkat badan anda.
Crucifix
Salib adalah latihan yang berfokus pada dada, lengan dan bahu. Ia akan membantu anda untuk mengekalkan firma dada dan licin. Lipat tuala lama untuk menjadikannya lebih tebal, dan gunakannya untuk menyokong lutut anda. Letakkan flanel di bawah setiap tangan dan letakkannya seolah-olah melakukan push up. Lepas kaki anda di pergelangan kaki dan jatuhkan berat badan anda, tangankan siku anda lurus dan bersandar sedikit ke hadapan. Luncurkan tangan anda perlahan-lahan, dengan menggunakan flannels, memisahkan mereka; menurunkan, dengan cara ini, batangnya. Pastikan siku anda lurus apabila anda perlahan menurunkan dada anda ke lantai. Apabila dia menyentuh tanah, lipat kembali tangannya dengan siku yang bengkok, kemudian peregangannya untuk menyambung semula kedudukan permulaan. Anda boleh melakukan salib dua kali seminggu dengan tiga atau empat set lapan ulangan.
Petua bina badan
Mulakan dengan melakukan senaman sekali seminggu selama sekurang-kurangnya empat minggu. Kemudian pergi dua kali seminggu. Rehat selama sekurang-kurangnya dua hari antara latihan. Adakah latihan dada yang lebih rendah daripada yang disebutkan untuk faedah yang lebih besar.
Lean sedikit ke depan dan bukannya menjaga kepala anda lurus apabila anda melakukan trisep pada bar selari. Dengan cara ini, anda akan bekerja lebih banyak otot-otot dada yang lebih rendah. Gunakan barbel dan dumbbells untuk latihan dada dan lengan yang lain, ini akan meningkatkan stamina, membakar lebih banyak lemak, dan meninggalkan otot dada anda lebih kuat dan lebih kuat.
Diet
Kecuali anda mempunyai gynecomastia, cara terbaik untuk menyingkirkan puting comel ialah perubahan diet bersama senaman untuk otot-otot dada. Sekiranya masalah ini disebabkan oleh estrogen atau lemak, elakkan makanan kaya dengan bahan-bahan ini.
Elakkan makan makanan yang rendah dalam ketumpatan nutrisi dan mengandungi bahan kimia dan lemak tepu. Makan krim ais, keju, mentega, coklat dan makanan lain dengan minyak kelapa dan kernel sawit secara sederhana jika anda tidak dapat mengelakkannya sama sekali. Makan makanan kaya dengan sebatian estrogen seperti betik, tenusu dan daging. Makan makanan yang kaya dengan testosteron seperti broccoli, beri, kacang, dan bawang putih.