Kandungan
Anjal pergelangan kaki adalah kecederaan biasa dalam sukan dan aktiviti fizikal lain. Ia boleh mengganggu anda sekali atau menjadi masalah berulang yang sering memerlukan penjagaan. Sprain berlaku ketika pergelangan kaki terselip air mata ligamen sekitar sendi anda. Biasanya ini berlaku apabila seseorang berpeluh pergelangan kaki, menginjak salah atau berpaling dengan cepat. Satu-satunya perkara yang boleh dilakukan apabila ini berlaku adalah untuk berehat dan menggunakan ais untuk mengurangkan bengkak. Apabila pergelangan kaki sembuh, latihan terapi fizikal boleh dilakukan untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan baru.
Julat gerakan
Untuk meningkatkan pelbagai gerakan selepas sembuh sepenuhnya, bekerja dengan perlahan, meregangkan otot dan ligamen. Semasa proses penyembuhan kawasan ini akan lebih konsisten, dengan pergerakan tegang dan keras.
Duduk dengan kaki lurus dan lentur saya berjalan ke arah lutut anda akan meregangkan kawasan. Teruskan peregangan selama beberapa saat sebelum melepaskan dan melakukan senaman beberapa kali sehari selama sepuluh hari atau sehingga anda merasa lebih mudah dalam melakukan gerakan.
Satu lagi latihan pelbagai gerakan adalah menulis abjad dengan jari kaki anda, memaksa anda untuk memindahkan pergelangan kaki anda ke arah yang berbeza dan menguji pergerakan anda.
Pengukuhan
Menguatkan otot kaki kerana mereka membantu menyokong ligamen yang memegang pergelangan kaki bersama-sama. Ini boleh dilakukan dengan menggunakan bahan anjal. Ikat tali leher di satu ujung, letakkan di sekeliling kaki kakimu yang lebam dan sauh ujung yang lain dengan sesuatu yang berat. Perlahan-lahan berputar kaki anda ke arah sebelah arah yang bertentangan dengan jalur regangan. Latihan rintangan ini akan membantu membina otot di kaki dan sisi anak lembu. Lakukan tiga set dua puluh, lima kali seminggu.
Keseimbangan dan kawalan
Gunakan teknik keseimbangan untuk belajar kawalan dan kestabilan supaya anda dapat mengelakkan kerosakan selanjutnya. Berdiri dengan satu kaki dengan tangan anda dan cuba memegang diri anda dalam posisi ini seminit. Jangan cuba senaman ini sehingga anda boleh berdiri dan berjalan tanpa kesakitan. Dalam semua latihan, jangan memaksa pergelangan kaki anda ke dalam kedudukan yang menyakitkan. Sekiranya pergerakan itu menyakitkan, berehat pergelangan kakinya untuk sementara waktu dan, pada masa yang lain, jangan memaksakannya. Memaksa pergelangan kaki dapat merosakkannya, menjadikan pemulihan sukar.