Kandungan
Pecah leher humerus berlaku di kawasan paling sukar untuk memulihkan: bahu. Humerus adalah tulang lengan yang besar, dan bahagian atas yang melekat pada bahu dipanggil humerus. Latihan pasca kecederaan membantu memulihkan bahu, tetapi jenis latihan bergantung kepada keparahan fraktur.
Latihan bersiar-siar
Apabila retak leher humerus berlaku, adalah penting untuk mengetahui jenis patah tulang. Jika terdapat sedikit anjakan antara serpihan tulang, lesi tidak memerlukan pembedahan. Sokong lengan anda selama dua minggu di dalam lengan, kemudian lakukan latihan bandul dengan pelbagai gerakan. Untuk latihan ini, letakkan lengan tanpa kecederaan di kaunter, di belakang sofa, atau lantai jauh permukaan rata dan mendatar yang lain. Bengkokkan badan anda ke hadapan dan berehat lengan yang cedera ke arah lantai. Tulang belakang harus lurus dan lutut sedikit bengkok. Swing lengan anda ke belakang dan sebagainya perlahan-lahan. Ini menyebabkan humerus bergerak di sendi bahu. Kemudian ayunkan lengan sebelah anda.
Latihan pendulum juga bermanfaat untuk orang yang mengalami patah tulang yang lebih teruk yang memerlukan pembedahan. Latihan ini sesuai untuk enam hingga lapan minggu selepas pembedahan.
Putaran luaran isometrik
Apabila fraktur lebih daripada satu sentimeter, ia terdiri daripada dua serpihan, atau terdapat juga anjakan bahu, pembedahan mungkin diperlukan. Immobilization selepas pembedahan menyebabkan ketegaran dan kelewatan pemulihan. Latihan isometrik di sekitar tapak pembaikan bahu tidak lama selepas pembedahan dapat meningkatkan kestabilan, namun ia adalah doktor yang memutuskan apabila anda sudah bersedia untuk latihan ini. Putaran luar dan penculikan isometrik adalah latihan biasa. Untuk melakukan putaran luaran, berdiri di tepi dinding, dengan lengan berpenyakit dekat dengan dinding. Bend tangan anda untuk membuat sudut yang betul, siku anda berada di sebelah anda dan lengan bawah anda menunjuk ke hadapan. Sokong bahagian belakang tangan anda ke dinding dan tolaknya.
Penculikan isometrik bahu
Penculikan isometrik juga menggalakkan kestabilan bersama. Untuk melakukan ini, angkat lengan yang cedera ke tepi dari badan anda. Letakkan telapak tangan anda yang lain ke luar bahagian atas lengan yang cedera. Tolak telapak tangan anda dengan tangan yang terluka dan tahan dengan tangan anda. Dia tidak boleh bergerak.
Wall Climbing
Tembok pendakian, bersama dengan latihan pendulum, membantu dalam pemulihan pelbagai pergerakan. Seperti latihan pendulum, pesakit akan dapat melakukan pendakian dinding enam hingga lapan minggu selepas pembedahan. Latihan ini tidak boleh menyebabkan kesakitan. Untuk melakukan ini, berdiri kira-kira 2 inci dari dinding dan letakkan telapak tangan terluka anda ke dinding dengan jari anda menunjuk. Kemudian berjalan dengan jari-jari anda di atas dinding setinggi mungkin tanpa kesakitan.