Kandungan
Kesakitan pada ligamen luas rahim adalah kejadian biasa semasa trimester kehamilan kedua. Ligan yang luas menyokong rahim anda dan memanjangkan semasa kehamilan anda mengikut perkembangan bayi anda. Walaupun sakit pada ligamen luas dianggap sebagai bahagian normal kehamilan, ia boleh berlaku pada bila-bila masa semasa sebarang jenis aktiviti. Peregangan yang konsisten dapat membantu melegakan kesakitan sendi.
Hip
Walaupun kesakitan ligamen terlalu pendek, melakukan latihan pinggul apabila anda merasa sakit di ligamen yang lebar boleh membantu melegakannya. Tetap dekat dengan kerusi, dinding atau kaunter - mana-mana permukaan firma yang boleh anda gunakan untuk mengekalkan keseimbangan anda. Perlahan angkat kaki anda di lantai di sebelah badan anda di mana anda merasakan sakit di ligamen panjang. Angkat pinggul anda. Bertahan dalam kedudukan ini selama 30 saat. Punggung anda harus tetap lurus sepanjang latihan ini. Perlahan-lahan meneruskan kedudukan permulaan. Selesaikan latihan ini sebanyak tiga kali. Sekiranya anda mempunyai kesakitan yang kerap dalam ligamen yang luas, lakukan latihan ini beberapa kali sehari, walaupun anda tidak mengalami kesakitan.
Mengeluh Latihan
Apabila anda merasa sakit pada ligamen yang luas, lutut dan letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda. Turunkan kepala ke arah lantai, dan simpan punggung di udara. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Bersantai dan ulangi jika anda masih berasa sakit pada ligamen yang luas.
Kecondongan panggul
Kecondongan panggul boleh membantu melegakan kesakitan dan membantu menguatkan otot ligamen pusingan. Untuk melengkapkan kecondongan panggul, berbaring di atas lantai dengan kaki anda lurus dan kaki ke dinding. Tangan anda sepatutnya berada di sebelah anda. Bernafas sebelum memulakan. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan tarik otot perut anda. Ini akan meningkatkan pelvis anda dari lantai. Anda harus merasakan peregangan di punggung bawah dan melegakan di ligamen luas apabila anda melengkapkan senaman anda. Pegang kedudukan ini dengan mengira kepada lima. Bersantai dan ulangi. Selanjutnya selesaikan kecondongan panggul seperti yang diperlukan.
Pertimbangan
Sekiranya kesakitan anda berterusan selama beberapa minit atau anda tidak dapat melegakan selepas latihan berterusan, hubungi doktor anda. Anda harus mengharapkan kesakitan pada ligamen yang luas dari permulaan trimester kedua sehingga bayi dilahirkan. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang disertai oleh kolik, kontraksi, sakit belakang, pendarahan, pembakaran semasa buang air kecil, perubahan dalam pembuangan vagina atau demam, menggigil, muntah atau loya, hubungi doktor anda dengan serta-merta. Anda mungkin akan melepasi lebih daripada sekadar kesakitan di ligamen yang luas.