Senaman Latihan Lemak Aerobik untuk Remaja

Pengarang: Robert Simon
Tarikh Penciptaan: 21 Jun 2021
Tarikh Kemas Kini: 11 Ogos 2024
Anonim
senam AEROBIK pemula | membakar lemak tanpa ampun
Video.: senam AEROBIK pemula | membakar lemak tanpa ampun

Kandungan

Sebagai seorang remaja, anda harus sibuk dengan sekolah dan kerja rumah, tetapi anda tidak perlu melepaskan kecergasan anda. Latihan aerobik adalah apa-apa aktiviti yang meningkatkan kadar degupan jantung anda dengan bekerja sistem kardiovaskular. Anda boleh berakhir dengan lemak perut dengan senaman aerobik empat hingga enam kali seminggu. Walaupun anda tidak boleh kehilangan lemak setempat, anda boleh membakar lemak di seluruh badan, termasuk di dalam perut.


Latihan aerobik mengubah komposisi badan anda (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Jump Tali

Melompat tali adalah latihan yang baik untuk membakar kalori dan boleh dibuat di rumah. Latihan ini mengaktifkan perut, kerana ia menstabilkan badan anda ketika anda memperlihatkan setiap lompatan. Menurut Mayo Clinic, seorang 75 kg orang membakar 730 kalori melompat tali selama satu jam. Meletakkan lebih banyak ke dalam latihan anda untuk memastikan anda bermotivasi. Melompat ke tepi, menjaga kaki anda bersama-sama dan melompat ke kiri dan ke kanan, dengan satu kaki sahaja atau dengan kaki anda untuk memastikan kalori anda terbakar. Cuba lompat selama 10 minit, diikuti dengan rehat yang cepat, tidak lebih dari dua minit, meningkatkan tempoh senaman hingga 30 minit setiap sesi.

Latihan Interval

Latihan interval membantu membakar lemak badan kerana ia membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada latihan kardiovaskular biasa. Interval menggunakan sistem tenaga aerobik dan anaerobik, menggabungkan tempoh intensiti yang tinggi, diikuti dengan tempoh pemulihan. Latihan berlari dengan selang boleh dilakukan di gim atau di jalanan. Cuba bersenam selama 45 minit, menyelesaikan satu minit berjalan selama dua minit jogging.


Luncur angin berdekatan

Kolam adalah senaman untuk seluruh badan dan juga menyebabkan anda kehilangan beberapa angka pinggang, dan jika anda berenang dengan rakan-rakan anda, ia juga boleh menjadi aktiviti sosial. Pusat rekreasi dan pusat kesihatan Rice menjelaskan bahawa rintangan air selama berenang adalah 12 kali lebih besar daripada rintangan udara, yang membolehkan anda untuk mendapatkan berenang massal tanpa lemak. Lebih banyak otot yang anda miliki, lebih cekap anda boleh membakar kalori dan lemak. Berenang selama sekurang-kurangnya 30 minit untuk membantu mengurangkan lemak yang tidak diingini.

Kickboxing

Kickboxing adalah cara yang berkesan untuk membakar lemak badan menggunakan perut anda. Sepanjang tendangan depan, sisi dan berputar, badan anda berfungsi untuk mengangkat kaki anda, membolehkan anda membina kekuatan pada perut anda. Anda juga membakar banyak kalori dalam kickboxing kerana ia mencampurkan gerakan aerobik dan kalisthenik. Menurut forum "Sehat Berat", seorang 70 kg membakar kira-kira 650 kalori dalam satu jam kickboxing. Anda boleh membeli DVD pengajaran atau pergi ke gim atau pusat rekreasi yang mengajar sukan ini.