Kandungan
Otot perut yang kuat membantu warga tua mengekalkan postur yang baik dan mengurangkan peluang sakit dan lebam di belakang. Sesetengah senaman yang baik untuk orang tua termasuk kestabilan bola sit-up, gerakan basikal, squats, dan abs belakang. Latihan ini perlu dilakukan dua atau tiga kali seminggu.
Lemak perut
Lemak cenderung untuk mengumpul di dalam perut ketika kita semakin tua. Lemak perut boleh membebankan anda tahun-tahun dalam hidup anda, sehingga dua tahun per inci lebih lama sehingga perut anda lebih banyak daripada dada anda. Latihan kardiovaskular seperti berjalan dan berenang boleh membantu membakar lemak dan menguatkan otot rantau ini. 20-30 minit senaman sehari cukup. Pastikan ketegangan otot perut anda semasa bersenam untuk menguatkannya.
Menarik Perut
Kontraksi abdomen adalah satu bentuk latihan yang berkesan untuk kekuatan dan kawalan otot. Duduk di kerusi tanpa bersandar di belakang dan kaki anda di atas lantai. Lihat ke hadapan dan letakkan tangan anda di bawah butang perut anda. Mengelam dan kontrak perut anda di bawah tangan anda. Bayangkan anda menarik perut anda ke tulang belakang anda. Tahan selama 10 saat. Keluarkan dan lepaskan. Buat 10 kontraksi.
Latihan Perut
Duduk di atas bola kestabilan untuk perut dan basikal ke otot serong adalah pilihan latihan yang bagus untuk orang tua.
Untuk abs pada bola, duduk di atasnya dengan kaki anda di atas lantai. Tahan di sisi bola untuk tetap mantap dan letakkan kaki anda ke depan sambil berbaring. Pastikan bahagian atas belakang di atas bola, tetapi menjaga bahu lebih tinggi, dengan badan selari dengan tanah. Lepaskan bola dan perlahan-lahan meletakkan tangan di belakang kepala anda. Jangan tarik leher anda, tetapi berehat kepala anda di tangan anda. Keluarkan dan angkat bahu anda sehingga 30 darjah. Menghempas dan kembali ke kedudukan permulaan.
Untuk membuat basikal bergerak, berbaring di atas karpet. Bengkokkan lutut anda dan letakkan di atas pinggul anda. Letakkan tangan di belakang kepala dan berdiri sehingga 30 darjah, mengambil bahu anda di luar lantai. Simpan dagu anda dengan tinja dari dada anda. Balik bahu anda ke kanan dan luruskan kaki kiri anda. Balik bahu anda ke kiri dan luruskan kaki kanan anda. Jadi anda menukar kaki kedudukan anda. Teruskan peralihan bahu bergantian dan kaki diregangkan. Menghidupkan setiap bahagian sebagai pengulangan.
Buat dua set 10 ulangan untuk setiap senaman.