Bagaimana Mengebum dan Melompat Tinggi dalam Bola Keranjang

Kandungan

Arahan
Apa yang anda perlukan

Melompat tinggi dalam bola keranjang membolehkan atlet untuk meningkatkan permainan mereka ke tahap yang baru. Gunakan kekuatan dan ketangkasan latihan untuk meningkatkan lompat menegak anda atau membuat pengebumian. Meningkatkan lompat menegak anda di mahkamah juga memberi anda peluang yang lebih baik untuk menghalang lontaran lawan anda, mendapatkan rebound dan meningkatkan badan anda ke dalam bakul untuk dikuburkan. Menguatkan otot betis dan kaki anda untuk rangsangan yang anda perlukan untuk memenangi permainan.

Arahan

Lompat lebih tinggi untuk melakukan pengebumian. (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Adakah latihan kekuatan latihan dua atau tiga kali seminggu. Pegang dumbbell di setiap tangan. Jauhkan kaki anda lebar lebar. Bengkokkan lutut anda untuk membentuk sudut 90 ° ke lantai. Lakukan lunge dengan kaki kanan anda, hentikan dengan pantas dan lakukan satu dengan kiri. Adakah lapan wakil untuk setiap kaki.
Meningkatkan otot betis anda melalui latihan rintangan. Berdiri di hujung langkah dengan lebar bahu kaki anda. Letakkan tangan anda untuk mengekalkan keseimbangan. Tekan jari kaki anda pada langkah sambil mengangkat tumit. Adakah 30 wakil pergerakan ini.
Lompat tali selama 20 hingga 30 minit sehari. Mulakan dengan kedua kaki di atas lantai. Pegang satu hujung tali dalam setiap tangan. Letakkan terus di belakang kakimu. Pindahkan penumbuk anda dengan gerakan bulat. Melompat pada tali dengan kedua kaki dalam gerakan padat ketika sampai ke kakimu.
Amalan 10 pengulangan latihan pilometrik setiap hari. Berdiri dengan kaki anda selain bahu. Bend lutut dan bengkokkan siku pada sudut 90 °. Berdiri dengan punggung anda lurus dan lemparkan tubuh anda ke arah langit. Cuba mendarat di kedudukan asal.
Ulangi kotak melompat ke belakang dan sebagainya. Berdiri di tengah platform bangku. Lompat dengan kedua kaki di lantai di belakang platform. Ambil jeda lima saat dan lompat kembali ke platform. Lakukan 10 pengulangan lompat setiap seksyen.
Squats untuk melatih otot quadriceps. Letakkan kakimu di lantai dengan panjang bahu. Letakkan tangan anda pada pinggul anda untuk mengekalkan keseimbangan. Pastikan belakang anda lurus dan bengkokkan lutut anda untuk berjongkok di atas lantai. Angkat badan anda kembali ke kedudukan permulaan.