Kandungan
Banyak orang mempunyai berat badan yang lebih tinggi pada paha dan kaki mereka, terutama wanita. Apabila badan mempunyai berat lebih banyak di bahagian bawah dan kurang di bahagian atas, ia dicirikan sebagai badan berbentuk pir. Untuk menjadikan kaki tebal lebih kurus, ada langkah-langkah khusus yang boleh anda ambil. Dengan cara ini, anda akan membantu kaki anda lebih berbentuk dan langsing.
Langkah 1
Kurangkan pengambilan lemak anda. Untuk menipiskan kaki tebal, anda perlu berhenti makan lemak tepu. Sekiranya kaki anda cenderung tebal, sementara badan atas anda tetap kurus, ini mungkin adalah tempat di mana anda menyimpan lemak. Potong gula berlebihan, karbohidrat, lemak tepu dan minuman kalori. Pengambilan lemak anda mestilah kurang daripada 10% daripada jumlah pengambilan kalori anda.
Langkah 2
Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), orang dewasa yang cukup aktif harus mengekalkan pengambilan purata kira-kira 2,500 hingga 3,000 kalori atau kurang untuk lelaki, dan 2000 hingga 2500 kalori atau kurang untuk wanita. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda mesti mengurangkan pengambilan kalori anda minimum. Sebagai contoh, 450 g lemak badan sepadan dengan 3,500 kalori, jadi untuk menurunkan 450 g lemak, anda mesti mengurangkan pengambilan sebanyak 500 kalori selama tujuh hari.
Langkah 3
Manjakan diri anda dengan selimut badan di salun. Selimut kopi dan rumput laut badan membantu mengurangkan pengekalan cecair dan boleh menyebabkan penipisan paha. Dalam beberapa kes, perlu melakukan rawatan lebih dari sekali untuk melihat perbezaannya. Selain itu, minum teh hijau dan kopi, yang mempunyai kesan diuretik, kerana kaki mungkin tebal kerana penahanan cecair yang berlebihan.
Langkah 4
Ambil makanan tambahan asid amino pembakar lemak. L-creatine, l-glutamine dan l-arginine adalah pembakar yang menyumbang kepada penurunan lemak. Mereka boleh dibeli gabungan, dalam bentuk tambahan, di kedai makanan kesihatan atau di internet. Di samping itu, mereka sering terdapat dalam formula yang direka khas untuk membakar lemak. Ambil makanan tambahan asid amino mengikut arahan pakej.
Langkah 5
Meningkatkan aktiviti aerobik, termasuk berenang, menari, berbasikal, step, elips, treadmill dan litar latihan berat. Lakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit selama lima atau lebih hari dalam seminggu. Tingkatkan hingga 60 minit atau lebih untuk membakar lemak. Semua latihan ini akan membantu dalam membakar lemak dan menyumbang kepada kaki yang lebih langsing.
Langkah 6
Lakukan jongkok di dinding, kerana ia adalah pembakar lemak yang hebat dan meningkatkan otot paha. Berdiri dengan punggung ke dinding dan bengkokkan lutut anda, meluncur ke bawah sehingga paha anda selari dengan lantai. Pegang pada kedudukan itu sekurang-kurangnya 30 saat. Lakukan ini empat hingga lima kali sehari dan tingkatkan tempohnya setiap hari, sehingga anda dapat bertahan selama lima minit atau lebih.
Langkah 7
Cuba berlari. Berlari membakar banyak lemak. Pastikan anda memilih kasut berlari yang baik untuk melindungi sendi anda. Selain itu, tendangan tinju, kerana tendangan yang terlibat dalam latihan, adalah aktiviti yang berkesan untuk mengurangkan peha tebal dan membuat kaki lebih langsing.