Memahami Manfaat Biji Almond untuk Kesihatan

Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Notis

Badam mentah memberikan pelbagai manfaat kesihatan dan, lebih-lebih lagi, rasa lazat. Memahami manfaat kesihatan badam mentah boleh menjadi sukar jika anda baru dalam bidang makanan yang sihat. Kunci untuk memahami manfaat kesihatan anda adalah memahami apa yang mengandungi khasiat badam dan peranan mereka masing-masing bermain di dalam badan. Sebaik sahaja anda memahaminya, anda boleh menambah badam pada diet anda untuk meraih banyak manfaat kesihatan.

Arahan

Badam mentah adalah makanan ringan yang berkhasiat dan sihat untuk jantung. (Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images)

1. Fahami perbezaan antara kolesterol HDL dan LDL. LDL biasanya dipanggil "buruk" kolesterol kerana ia boleh perlahan-lahan membina dinding arteri dan membawa kepada aterosklerosis - suatu keadaan di mana arteri menjadi sempit, yang boleh menyebabkan pembekuan darah. HDL biasanya dipanggil "baik" kolesterol kerana paras kolesterol tinggi HDL dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk mengalami serangan jantung. Makan badam dan jenis kacang lain membantu menurunkan kolesterol LDL dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

2. Menyedari betapa pentingnya magnesium kepada tubuh. Magnesium terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas metabolik dalam badan dan membantu berfungsi dengan betul jantung, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University. Satu cawan separa badam mengandungi 99 miligram magnesium, iaitu 24.7 peratus daripada elaun harian yang disyorkan.

   
   

3. Kenali betapa pentingnya kalium adalah untuk kesihatan yang baik. Potassium adalah elektrolit penting untuk fungsi sistem saraf yang betul dan dikaitkan dengan menurunkan tekanan darah, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University. Satu cawan separa badam memberikan 257 miligram kalium.

4. Memahami peranan vitamin E dalam badan. Vitamin E adalah antioksidan yang membantu meneutralkan molekul radikal bebas dalam badan. Molekul radikal bebas adalah hasil sampingan metabolisme semula jadi dan menyebabkan kerosakan tisu dan DNA. Diet yang kaya dengan vitamin E telah dikaitkan dengan risiko menurunkan penyakit jantung dan kanser, menurut Universiti Missouri.

Bagaimana

• Membuang segelintir badam ke dalam salad adalah cara yang baik untuk menambah badam untuk diet. Anda juga boleh campurkan beberapa badam dengan yogurt tanpa gula kambing atau domba. Sesetengah orang lebih suka badam cincang dengan yogurt bukannya keseluruhan badam.

Notis

• Badam tinggi kalori dan hanya boleh dimasukkan ke dalam makanan sebagai sumber tambahan protein, menurut Harvard Medical School. Makan terlalu banyak badam boleh menyebabkan kenaikan berat badan kerana jumlah kalori yang ada.