Cara Mengencangkan Abdomen Saya dalam Sebulan

Kandungan

• Arahan
• Dapatkan kerja!

Sekiranya anda mencari perut tegar dalam tempoh sebulan, gaya hidup anda perlu melalui penyesuaian yang dapat dikekalkan dalam jangka panjang. Selain latihan abdomen setempat, anda perlu membakar lapisan lemak perut, tidak kira berapa banyak latihan yang anda lakukan, kerana otot anda akan ditutup oleh lemak itu.

Arahan

Bekerja otot anda supaya anda tidak mendapat perut yang lebih daripada seluar jeans anda (imej perut oleh Indigo Fish dari Fotolia.com)

Dapatkan kerja!

1. Latihan otot perut anda tiga kali seminggu pada hari ganti supaya mereka dapat pulih antara satu sesi dan satu lagi. Melakukan latihan setempat untuk perut bahagian atas, dengan push-up dan sit-up. Adakah duduk-duduk dan push-up heliks untuk obliques, dan bekerja otot anda yang rendah dengan kaki-up dan menolak tekan.

2. Belajar latihan aspirasi abdomen, yang, menurut laman web Bodybuilding, dapat mengurangkan pinggang anda dengan 5 hingga 10 cm dalam tiga minggu. Berdiri dengan tulang belakang lurus dan tangan pada pinggul, bahu belakang dan dada ke hadapan. Buang dan mengecilkan perut anda ke arah tulang belakang. Simpan dia dalam kedudukan ini semasa anda bernafas secara normal. Tahan selama 20 saat dan secara beransur-ansur menambah masa sehingga anda mencapai 60 saat. Adakah latihan itu duduk, dalam kedudukan empat kedudukan atau muka muka.

   
   

3. Perhatikan apa yang anda makan. Elakkan menyalahgunakan diet anda dengan lemak buruk, gula, garam, karbohidrat putih dan daging berlemak. Dapatkan karbohidrat anda dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Makan daging tanpa lemak seperti tuna, ayam belanda, dan ayam, dan juga mengambil lemak tak tepu seperti alpukat dan kacang mentah.

4. Jalankan di luar atau di treadmill selama antara dua hingga lima minit pada kadar yang santai. Naikkan kelajuan sehingga mustahil untuk bercakap dan tahan selama dua hingga lima minit sebelum kembali ke tahap yang lebih tenang. Ganti intensiti untuk menyelesaikan antara 30 dan 45 minit senaman sehari, tiga kali seminggu. Menurut laman web MayoClinic, latihan selang membakar lebih banyak lemak daripada latihan intensiti berterusan.

5. Latihan kekuatan untuk mengurangkan peratusan lemak badan keseluruhan. Latihan seperti tekan bangku, sambungan trisep, bisep, squats dan push-up membantu membangunkan tisu otot, yang memerlukan banyak tenaga untuk dikekalkan, mengakibatkan metabolisme yang berfungsi sepanjang hari.