Kandungan
Thera-bands menyediakan latihan ketahanan untuk pelbagai bahagian badan termasuk lengan, bahu dan kaki. Terdapat beberapa senaman yang boleh dilakukan dengan berjalan kaki untuk meningkatkan kekuatan dan stamina dalam bidang ini. Dengan semua senaman, pastikan anda berjalan perlahan-lahan, semasa menyelesaikan latihan dan kembali ke posisi permulaan. Lebih perlahan pergerakan, semakin besar manfaatnya.
Bahu
Lengkapkan putaran luar bahu apabila berdiri, sebelah di sebelah pintu selepas melampirkan Thera-band ke pemegang pintu. Melihat ke hadapan dengan kaki anda pada jarak yang sama seperti lebar bahu dan lutut yang sedikit bengkok, genggam satu hujung jalur dan tarik sepanjang jalan sehingga ia tegas. Pastikan siku anda berada di sebelah anda dengan tangan anda mendekati dada anda. Ambil hujung band dan gerakkan tangan anda dari badan sebanyak yang anda boleh sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi dengan sisi lain untuk putaran luaran kedua-dua bahu.
Arms
Berdiri dengan Thera-Band, kaki selain lebar lebar bahu. Ambil satu hujung jalur elastik di setiap tangan dan perlahan-lahan melengkapkan lengan di siku, melengkapkan ke arah bahu. Posisi anda adalah penting semasa latihan ini, pastikan anda menjaga siku anda dekat dengan badan anda dan lutut anda sedikit bengkok. Latihan ini adalah baik untuk menguatkan terutama bisep.
Kaki
Menguatkan otot quadriceps paha anda dengan berdiri di tengah-tengah band Thera anda dengan kedua kaki. Ambil satu hujung di setiap tangan, menjaga kedua-dua tangan pada paras pinggang. Crouch turun dengan lentur lutut anda, menjaga ketegangan band dengan tangan anda. Tahan selama tiga saat dan perlahan-lahan berdiri.