Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa mendapat otot

Video.: Latihan 8 Menit Untuk Menurunkan Berat Badan tanpa Gym

Kandungan

Arahan
Notis
Apa yang anda perlukan

Otot-otot yang besar boleh menjadi truf dalam sukan seperti bola sepak Amerika atau gusti Greco-Roman. Walau bagaimanapun, mereka boleh menjadi berat badan dalam aktiviti yang memerlukan kelajuan dan ketangkasan. Ia boleh mengurangkan lemak dan menjadi lebih kuat jika anda tahu dan menggunakan beberapa prinsip mudah untuk penurunan berat badan.

Arahan

Alpukat adalah sumber lemak yang sihat

Diet. Untuk mendapatkan badan yang kurus, anda perlu makan makanan yang sihat. Ini tidak bermakna bahawa anda perlu mengharamkan lemak sepenuhnya dari kehidupan anda. Lemak telah dilihat sebagai seorang penjahat. Walau bagaimanapun, lemak tak tepu yang sihat seperti minyak sayuran bukan sahaja memberi tenaga, tetapi juga kenyal. Perkataan "ketenangan" mempunyai asal yang sama seperti perkataan "memuaskan" dan menunjukkan perasaan bahawa anda mempunyai cukup untuk makan. Makanan rendah lemak, tinggi karbohidrat yang disokong oleh sesetengah pakar adalah sukar untuk mengekalkan kerana mereka tidak mempunyai lemak yang diperlukan yang membolehkan badan anda mengetahui bahawa anda berpuas hati. Jadi, potong lemak yang berlebihan dari stik dan maneire ke mentega, tetapi jangan malu tentang menggunakan minyak zaitun, cuka dan rempah dalam salad anda.

Alpukat adalah sumber lemak yang sihat
Adakah senaman aerobik. Berjalan, berlari, dan berbasikal adalah semua bentuk senaman yang membakar lemak tanpa membina otot yang besar. Jika anda pedal banyak, terutamanya memanjat bukit, otot paha dan betis anda akan menjadi lebih keras dan lebih kuat, tetapi tidak semestinya lebih besar. Untuk penurunan berat badan yang melampau, adalah yang terbaik untuk bersenam untuk jangka masa yang panjang dengan keamatan yang rendah. Apabila anda bersenam selama beberapa lama, badan anda akan merosot glikogen yang disimpan pada mulanya di otot dan kemudian bertukar kepada lemak badan yang disimpan sebagai bahan api utama.
Sekiranya anda melakukan latihan berat badan, gunakan banyak berat dan lakukan beberapa repetisi. Tidak kira jika anda menggunakan dumbbells atau mesin, prinsipnya adalah sama. Gunakan berat yang lebih berat yang boleh anda bawa dengan selamat dan lakukan hanya beberapa wakil setiap senaman. Ini adalah cara untuk mendapatkan lebih kuat dan lebih leaner tanpa menambah jisim otot.

Beberapa repetisi dan banyak berat badan adalah kunci kepada badan yang kurus
Jejaki kemajuan anda. Ada satu pepatah lama yang mengatakan, "Prestasi dinilai adalah peningkatan prestasi." Rakaman berat badan dan jisim badan yang kurus akan membantu anda mengekalkan rancangan senaman anda. Untuk menentukan jisim badan tanpa lemak anda, anda boleh menggunakan penjepit lemak badan atau skala yang mengukur komposisi badan (jisim dan lemak tanpa lemak).

Notis

Mula perlahan. Sangat mudah untuk menjadi teruja dan melupakannya pada mulanya. Hormati kadar anda dan anda lebih cenderung untuk mencapai matlamat anda.
Jangan sekali-kali melakukan bina badan tanpa iringan guru pendidikan jasmani.