Kandungan
Deltaid adalah otot bahu yang melekat pada klavikula, scapula, dan mengendalikan humerus lengan.Ia terdiri daripada tiga bahagian: anterior, middle dan posterior. Kebencian otot ini adalah biasa pada atlet dan orang yang membawa banyak berat badan, dan boleh menjadi sangat menyakitkan. Gangguan ringan akan menggalakkan kekejangan otot dengan bengkak yang minimum, manakala kecederaan yang lebih parah akan menyebabkan kawasan itu membengkak dengan ketara. Sekiranya distensi adalah serius, anda perlu berjumpa dengan doktor, tetapi ada beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membantu meningkatkan kesakitan anda.
Arahan
-
Uji bahu anda dengan mengangkat lengan anda ke belakang dan ke belakang terhadap beberapa jenis rintangan. Jika ada kesakitan atau pengait, anda mungkin mempunyai ketegangan otot.
-
Sekiranya kesakitan berlaku, ambil penahan sakit seperti aspirin atau acetaminophen. Tunggu temu janji dengan doktor sebelum mengambil sesuatu yang lebih kuat.
-
Rendam kain dalam air sejuk dan balut ais dengannya. Sapukan ke kawasan yang terjejas pada selang 15 minit. Terus lakukan sepanjang hari.
-
Gunakan kompres panas di kawasan yang terjejas. Sekali lagi, lakukan ini pada selang waktu 15 minit, sepanjang hari. Ganti dengan rawatan ais.
-
Regangkan otot perlahan-lahan untuk melihat jika rasa sakit telah bertambah baik atau bertambah buruk.
-
Jika sakit masih wujud, buat temujanji dengan pakar perubatan atau pakar kecederaan sukan. Seorang pakar akan dapat menggunakan urut, ultrasound dan stimulasi elektrik untuk menyelesaikan masalah ini.
Bagaimana
- Sekiranya tiada ais, satu pakej sayur-sayuran beku juga berfungsi.
Notis
- Jangan gunakan ais secara langsung pada kulit, kerana ini boleh menyebabkan luka bakar.
- Sekiranya rasa sakit sangat teruk, pergi ke doktor dengan segera.
Apa yang anda perlukan
- Ais
- Kain
- Memampatkan panas
- Analgesik