Kandungan
- Definisi sakit kepala senaman
- Sebab utama dan sekunder untuk sakit kepala
- Gula darah
- Kekeringan
- Aliran darah
- Saraf yang dimampatkan
Tidak jarang mengalami sakit kepala setelah bersenam, terutamanya jika senaman itu sengit. Sakit kepala ini lebih biasa dilakukan dengan latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung secara dramatik, seperti berlari, berenang dan latihan kekuatan. Terdapat banyak sebab mengapa kesakitan seperti ini berlaku dan cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan memahami bagaimana ia berlaku.
Definisi sakit kepala senaman
Sakit kepala selepas bersenam, atau bahkan semasa, berlaku ketika melakukan aktiviti fizikal yang melampau yang memerlukan banyak tenaga.
Sebab utama dan sekunder untuk sakit kepala
Klinik Mayo mempunyai dua kategori yang berbeza untuk kesakitan ini. Sebab utama adalah bahawa sakit kepala tidak berbahaya dan dapat diselesaikan dengan pengetahuan dan latihan yang baik. Sebab sekunder selalu dikaitkan dengan masalah kesihatan utama yang mungkin atau tidak diketahui. Sekiranya rasa sakitnya teruk, mereka berubah menjadi migrain atau bertahan selama berjam-jam atau hari selepas bersenam, jadi lebih baik mendapatkan bantuan perubatan (lihat Rujukan).
Gula darah
Sekiranya anda bersenam untuk jangka masa yang panjang tanpa makan, mungkin ada salah satu sakit kepala ini. Ini boleh berlaku semasa anda bersenam pada awal pagi, tanpa memakan apa-apa sejak jam 6 petang hari sebelumnya. Ia juga boleh berlaku jika anda bersenam pada waktu petang, sebelum makan malam dan tanpa makan selama lima atau enam jam. Tubuh setiap orang berbeza dan anda harus memahami bagaimana tubuh anda berfungsi dan apa yang diperlukannya.
Kekeringan
Kekeringan boleh menjadi penyebab sakit kepala. Sekiranya anda tidak terhidrat dengan betul sebelum, semasa dan selepas bersenam, badan anda tidak akan dapat menggunakan tenaganya dengan betul. Cuba minum segelas air sebelum memulakan sesi latihan, minum segelas lain semasa (atau lebih jika perlu) dan kemudian minum lebih banyak pada akhir aktiviti.
Aliran darah
Ketika latihan berjalan dari tahap sederhana hingga melelahkan, saluran darah di kepala anda mulai melebar untuk mengikuti kerja jantung anda. Pelebaran saluran ini menyebabkan sakit kepala.
Saraf yang dimampatkan
Senaman boleh menyebabkan kerosakan yang mungkin tidak selalu anda kenali. Sakit kepala secara tiba-tiba boleh menjadi tanda bahawa seseorang telah dicubit atau ditarik. Sekiranya anda tidak memanaskan badan dengan betul sebelum bersenam, ada kemungkinan otot dan saraf anda mengalami kerosakan seperti ini dan ini akan menyebabkan sakit kepala. Sentiasa memanaskan badan dengan betul sebelum melakukan sebarang aktiviti, tetapi pasti sebelum melakukan senaman yang lebih kuat.