Kandungan
Kalium adalah nutrien penting yang menyumbang kepada tubuh yang sihat. Kekurangannya boleh menyebabkan serangkaian gejala yang tidak menyenangkan, seperti keletihan, kekejangan otot, degupan jantung yang tidak teratur dan masalah gastrousus. Selain itu, mempunyai kadar kalium yang tinggi di buah pinggang juga berbahaya dan ini boleh menyebabkan masalah ginjal yang serius. Nasib baik, ada cara untuk mengurangkan tahap ini dan meningkatkan kesihatan.
Langkah 1
Elakkan makanan yang kaya dengan kalium, seperti pisang, jeruk, kentang dan coklat, kerana ia meningkatkan kadar kalium. Pilih makanan dengan kandungan rendah, seperti epal, pic, selada, kubis dan kacang.
Langkah 2
Tingkatkan pengambilan kalsium anda. Ia secara semula jadi dapat mengurangkan kadar kalium di buah pinggang. Ambil suplemen kalsium setiap hari atau tingkatkan pengambilan yogurt dan keju anda.
Langkah 3
Ambil suplemen bawang putih. Makanan tambahan lain yang terbukti menormalkan tahap kalium termasuk bawang putih. Beli kapsul di kedai makanan kesihatan atau makan sebiji bawang putih sehari.
Langkah 4
Minum banyak air kerana berkesan membuang toksin dari badan dan membersihkan buah pinggang. Untuk mengurangkan tahap kalium di buah pinggang anda, minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.
Langkah 5
Lakukan senaman sekurang-kurangnya 90 minit seminggu. Aktiviti fizikal meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan kadar kalium. Bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit. Yang paling berkesan termasuk berlari, berjalan kaki, aerobik, berbasikal atau berenang.
Langkah 6
Hilangkan kafein dari diet. Produk berkafein, seperti minuman ringan, teh dan kopi, dapat meningkatkan kadar kalium. Sehingga tahap normal, keluarkan minuman ini dari diet.