Kandungan
Tinju adalah sukan ketahanan, kelajuan, ketangkasan dan kekuatan. Sama seperti dalam kebanyakan sukan, kebugaran yang lebih baik, semakin baik peluang untuk berdiri. Diet sentiasa dianggap sebagai bahagian penting dalam tinju. Satu konsep yang Sylvester Stallone membantu membuat terkenal adalah untuk minum telur mentah dalam filem "Rocky." Sebanyak telur mentah tidak lagi dianggap sebagai pilihan yang sihat, protein yang disediakannya adalah sebahagian daripada diet tinju.
Pek protein
Protein dianggap sebagai blok bangunan otot, dan walaupun petinju bukan pembina badan, ia tidak menyakitkan untuk menjadi "sukar" apabila memasuki cincin. Protein juga disertakan semasa membantu pemulihan selepas sesi latihan yang sengit. Ayam, ayam belanda, ikan, daging tanpa lemak, tuna dan telur adalah sumber protein yang baik. Boxers harus mengambil sekurang-kurangnya dua hingga tiga porsi protein setiap hari, setiap saiz pergelangan tangan mereka.
Mengira karbohidrat
Banyak diet menegaskan bahawa karbohidrat dalam apa jua cara buruk, tetapi ini bukanlah kes bagi petinju. Malah, mereka mengatakan bahawa semasa latihan, mereka harus menerima sesuatu sekitar 40 hingga 55 peratus kalori mereka dalam karbohidrat - bahagian penting dalam tenaga yang diperlukan untuk bertarung. Sudah tentu pentingnya adalah untuk meminum karbohidrat yang betul, mengelakkan makanan yang diperkaya dengan tepung, seperti roti, kue, bijirin manis atau beberapa derivatif seperti pasta. Sebaliknya, petinju harus mengambil karbohidratnya untuk buah-buahan, kacang dan, menurut beberapa pakar, oat.
Minuman
Air adalah sebahagian penting daripada diet seseorang, terutama atlit, kerana ia menyediakan kebanyakan vitamin penting pada hari itu. Para peninju harus minum lapan hingga sepuluh cawan sehari untuk membantu meningkatkan peredaran dan kelenturan, dan terus terhidrasi. Mereka harus minum lebih banyak pada hari pertempuran, memakan kira-kira 14 cawan.
Pelan pemakanan
Petinju harus makan lima atau enam hidangan sepanjang hari, bukan dua atau tiga makanan besar. Sekurang-kurangnya tiga makanan ini harus terdiri daripada protein dan karbohidrat. Sebagai contoh, sarapan pagi boleh terdiri daripada sebahagian daripada telur putih dan separuh jalur buah (epal, oren, pisang). Ini boleh diikuti dengan goncang rendah lemak dan gula, protein untuk makanan ringan, diikuti dengan dada ayam panggang dan brokoli untuk makan tengah hari. Satu lagi goncangan protein boleh mengikuti snek, dengan salmon dan salad untuk makan malam. Berikutan pelan ini, petinju boleh makan satu lagi hidangan buah atau satu lagi karbohidrat yang sihat sebelum tidur.
Diet Malam Combat
Pakar mengesyorkan bahawa peninju mengelakkan makanan berat pada hari perjuangan. Ini bermakna tiada sayur atau kacang. Sebaliknya, kebanyakan kalori harus berasal dari sumber protein dan karbohidrat "ringan", yang terdapat dalam buah-buahan. Yang terakhir adalah lebih mudah untuk dihadam dan mengekalkan sensasi tenaga peninju.