Kandungan
Menjadi penari menggabungkan keperluan untuk mempunyai keupayaan olahraga yang luar biasa dengan kawalan berat badan yang berterusan. Menyelaraskan kedua-dua isu ini memerlukan pemakanan diet yang padat, tidak kalori, yang membolehkan tubuh penari mendapatkan cukup vitamin dan nutrien untuk kekal sihat walaupun terdapat kekangan. Pada masa yang sama, diet sepatutnya memelihara lemak badan dan jumlah berat badan yang agak rendah.
Diet daripada Ballerina
Makan makanan yang kaya dengan nutrien, makanan berkalori rendah seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, jumlah bijirin yang terhad, dan protein tanpa lemak mempunyai diet ballerina. Berhenti daripada memakan makanan dengan kalori yang berlebihan seperti makanan yang mengandungi gula, alkohol, makanan goreng, lemak trans dan lemak tepu yang banyak. Perhatikan bahawa tidak semua pengambilan lemak perlu dihadkan - hanya lemak trans (disingkirkan sepenuhnya) dan lemak tepu (sangat terhad kepada tidak lebih daripada 10% hingga 15% daripada jumlah kalori). Mengambil lemak tak jenuh seperti walnut, badam, minyak ikan dan minyak zaitun sebenarnya akan membantu prestasi dengan mengekalkan proses hormon tubuh yang berfungsi dengan baik, jadi jangan mengecualikannya daripada diet anda. Lemak Omega-3 amat penting untuk kesihatan bersama, membantu badan anda tetap sihat walaupun latihan balet berimpak tinggi. Jadi, bertujuan untuk meningkatkan dos omega-3 anda dengan makan makanan laut beberapa kali seminggu, dan memasukkan suplemen minyak ikan berkualiti tinggi ke dalam diet anda.
Perancangan Makanan
Makan lima atau enam hidangan kecil sepanjang hari, jarak setiap dua hingga tiga jam. Ini akan memastikan metabolisme cepat, menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan lemak badan dan meningkatkan tenaga dan stamina untuk prestasi. Setiap hidangan biasanya seimbang, mengandungi buah atau sayuran, bijirin, sumber protein dan sumber lemak tak tepu. Ini akan mengambil andaian pemakanan, yang membolehkan anda memberi tumpuan lebih banyak kepada amalan dan latihan. Ingat juga bahawa badan anda akan membakar kalori tambahan melalui latihan yang ketat, jadi gunakan kalori tambahan pada hari latihan untuk menambah tubuh tanpa perlu risau tentang ancaman kenaikan berat badan yang tidak diingini. Selagi anda berpegang dengan makanan semulajadi yang disyorkan di atas, anda tidak perlu terlalu risau tentang mendapatkan lemak badan yang tidak diingini.