Kandungan
- Makan makanan bijirin penuh
- Makan buah-buahan dan sayur-sayuran
- Fokus pada sumber protein vegetarian
- Minum banyak cecair
- Kekalkan rutin yang kerap
Orang mengalami sembelit, atau najis keras, kerana pelbagai sebab, seperti kekurangan cecair, tidak pergi ke bilik mandi ketika mereka perlu keluar, tidak aktif, kekurangan serat makanan, pengambilan protein berlebihan, penyalahgunaan pencahar dan ubat-ubatan untuk penurunan berat badan, tekanan darah tinggi dan keadaan kesihatan yang lain. Agar usus besar membentuk tinja, tubuh perlu menyerap nutrien yang diperlukan. Diet untuk melembutkan najis harus merangkumi makanan sihat, kaya serat dan cairan.
Makan makanan bijirin penuh
Makanan bijirin penuh mengandungi banyak serat semula jadi, sumber makanan pertama yang melembutkan najis. Contohnya termasuk roti gandum, gandum, barli, dedak dan bijirin, kue, beras perang dan pasta yang diperkaya dengan serat lain. Orang harus mengelakkan makanan yang mengandungi tepung halus atau gandum dalam makanan yang melembutkan najis. Taburkan biji rami pada bijirin panas atau sejuk untuk menambahkan serat dan asid lemak omega tiga.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Diet untuk melembutkan najis termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya serat, kerana makanan ini memuaskan dan banyak di antaranya mengandungi cairan yang mendorong pencernaan. Orang yang ingin membuang najis keras harus memberi tumpuan kepada sayur-sayuran mentah, salad, buah-buahan segar, kismis, plum, buah ara, sos epal, lobak hijau, tomato, jagung dan jagung pop. Untuk menambahkan lebih banyak cecair ke dalam diet ini, makan lebih banyak sup sayur-sayuran yang kaya serat.
Fokus pada sumber protein vegetarian
Fokus pada sumber protein vegetarian ketika melakukan diet untuk melembutkan najis. Buletin klinik Wolf mengatakan protein kekurangan serat, jadi tidak menggerakkan bahan buangan melalui usus besar. Untuk pencernaan yang berkesan, badan perlu dilapisi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Sumber protein vegetarian merangkumi semua kacang, lentil, kacang dan biji. Satu-satunya pengecualian untuk mengelakkan terlalu banyak protein haiwan adalah ikan yang mengandungi asid lemak omega 3. The American Chronicle mengatakan bahawa lemak positif ini mencegah atau melegakan sembelit. Makanan ini termasuk salmon, tuna putih, herring, sardin, ikan tenggiri dan ikan trout.
Minum banyak cecair
Elemen penting diet untuk melembutkan najis adalah minum banyak cecair, sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Laman web kesihatan wanita University of Washington mencadangkan memberi tumpuan kepada air dan teh herba dan bukannya jus dan minuman berkafein. Minum cecair suam atau suam pada waktu pagi membantu melembutkan najis.
Kekalkan rutin yang kerap
Sistem Kesihatan University of Michigan mengatakan bahawa makan secara berkala mendorong melembutkan najis, kerana makan makanan pada masa yang sama merangsang pergerakan usus. Waktu terbaik untuk pergerakan ini adalah setengah jam selepas sarapan dan makan tengah hari, tetapi orang harus pergi ke bilik mandi setiap kali mereka merasakannya.