Kandungan
- Pengenalan
- Dapatkan banyak omega-3s
- Capriche dalam protein
- Melabur dalam produk tenusu
- Bakul blueberry dan oren
- Jangan abaikan karbohidrat
- Telur: bagaimana anda lebih suka makan?
- Jadikan diri anda cantik dengan meletakkan sayuran di atas pinggan anda
- Air
- Mempunyai jadual
- Jangan masak
Pengenalan
Ibu mempunyai tanggungjawab untuk makan dengan baik, walaupun permintaan harian dan kehidupan berjalan. Tanpa diet yang seimbang dan makanan biasa, ibu tidak akan mempunyai tenaga untuk menjaga bayi mereka. Makan makanan yang sihat, membuat makanan tetap dan makanan ringan dan mengikuti beberapa strategi pemakanan yang sederhana adalah unsur penting untuk kekal sihat.
Dapatkan banyak omega-3s
Salah satu sumber terbaik omega-3 adalah salmon. Ini semata-mata potensi pemakanan bagi ibu-ibu. Ia adalah salah satu makanan terbaik untuk menyusu dan lemak yang terdapat dalam salmon (jenis DHA) adalah penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Susu susu mengandungi DHA secara semulajadi, tetapi anda boleh meningkatkan tahap bahan penting ini dengan memakan satu hidangan salmon seminggu. Sekiranya anda tidak suka ikan, ada cara lain untuk mengekalkan tahap omega-3 anda. Pilihan ini termasuk minyak biji rami, walnut, minyak kanola atau telur diperkaya dengan omega-3s. Dua telur akan memberikan kira-kira separuh daripada jumlah harian yang dicadangkan untuk wanita menyusu.
Capriche dalam protein
Otak memerlukan protein. Kebanyakan orang menyedari betapa pentingnya menelan protein pada semua makanan dan jenis protein yang terbaik untuk ibu boleh didapati dalam produk tenusu, soya, daging tanpa lemak dan ikan. Makanan ini menghasilkan neurotransmitter yang dipanggil serotonin, yang mempunyai kesan menenangkan pada otak. Berikut adalah beberapa idea: 1) Telur goreng semasa sarapan kurang dari 5 minit untuk menyediakan; 2) Beli ayam panggang bakar yang boleh membalikkan mengisi sandwic kaya protein semasa makan tengah hari sepanjang minggu; 3) Makan yogurt atau keju dan kue pada waktu snek ketika bayi (dijangka) menggigit pada tengah hari. Vegetarian atau orang yang tidak benar-benar suka daging hanya boleh menggantikan sandwich daging lembu dengan kacang. Ia mengandungi besi yang cukup dan murah, yang juga baik untuk poket ibu-ibu, yang perlu membeli beberapa lampin sehari.
Melabur dalam produk tenusu
Lebih banyak tenusu anda boleh masuk ke dalam diet anda setiap hari, lebih baik. Susu, yogurt atau keju - yang mana lebih sesuai - akan menjadikan penyusuan anda sihat. Produk tenusu kaya dengan protein, vitamin B dan D dan merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Susu ibu mengandung kalsium yang mencukupi untuk membantu tulang bayi anda berkembang. Jadi, masukkan makanan diet anda yang kaya dengan mineral itu sekurang-kurangnya tiga kali sehari.
Bakul blueberry dan oren
Jeruk kecil dan berkhasiat. Mereka adalah makanan energik dan penuh dengan vitamin C, yang ibu memerlukan lebih daripada kebanyakan orang. Jika anda tidak menyukai jeruk, blueberries adalah buah lain yang boleh anda fikirkan memasukkan makanan anda. Bilberry adalah antioksidan yang memberikan anda karbohidrat yang sangat penting dan sihat untuk memastikan tahap tenaga anda tinggi. Sekiranya anda tidak suka makan buah, beli jus oren atau blueberry. Pastikan anda tidak membeli "minuman buah", yang mengandungi gula buatan. Jus segar dan semulajadi adalah sejenis jus yang perlu anda cari.
Jangan abaikan karbohidrat
Peratusan ibu yang bimbang untuk mendapatkan semula bentuk lama adalah ... baik ... 100%. Pada dasarnya, kita semua berharap untuk mendapatkan semula bentuk, tetapi memotong karbohidrat secara dramatik bukanlah cara yang betul. Anda akan memerlukan semua tenaga yang anda dapat. Jika badan anda tidak mendapat karbohidrat yang anda perlukan, ia hanya akan memegang orang-orang yang sudah anda miliki dan anda tidak akan kehilangan berat badan berlebihan anda. Masukkan karbohidrat dalam bentuk bijirin seperti nasi dan roti bijirin dalam diet anda untuk memastikan tahap tenaga anda tinggi. Nasi coklat akan memberikan kalori yang anda perlukan untuk menghasilkan susu yang berkualiti lebih baik untuk bayi anda dan roti gandum keseluruhan kaya dengan asid folik. Bayi anda akan menyukai dos tambahan nutrien ini.
Telur: bagaimana anda lebih suka makan?
Kita semua tahu telur hanya hebat! Tetapi apa yang membuatkan mereka begitu baik untuk ibu adalah sumber vitamin D yang hebat yang terdapat dalam kuning telur. Tulang ibu tetap kuat berkat vitamin D dan tulang bayi tumbuh dengan cepat. Walau bagaimanapun, pada tahap praktikal, telur cepat membuat, mudah dan serba boleh. Mereka boleh dimakan untuk sarapan, makan tengah hari atau makan malam. Anda boleh membuat mayonis telur yang cukup untuk makan dengan biskut sebagai makanan ringan. Satu tip ... telur pada kek tidak dikira!
Jadikan diri anda cantik dengan meletakkan sayuran di atas pinggan anda
Sayuran yang hebat dan anda boleh makan sebanyak yang anda mahu. Sayur-sayuran juga akan membuat ibu berasa sangat baik dan menyegarkan setiap hari. Bayam dan brokoli boleh dimasak dalam masa beberapa minit dan mereka akan memberi anda gambaran gembira segera selepas makan. Mereka adalah bahan penting dalam diet seorang ibu. Masak brokoli selama dua minit dan kemudian makan sebagai hidangan pembuka dengan mencelupkan ke dalam keju krim semasa anda melakukan kerja harian anda.
Air
Menyusukan adalah cara termudah untuk mendidih. Setiap kali bayi anda makan, tubuh anda perlu menggantikan susu dengan susu segar yang segar. Air adalah ramuan yang diperlukan untuk mempercepatkan proses pengeluaran susu ini. Walaupun bayi sedang minum, anda juga perlu minum. Walau bagaimanapun, menjadi kreatif ketika datang ke air dan mula berfikir di luar kotak. Air tidak selalu datang dalam bentuk cecair. Makan makanan yang kaya dengan air berstruktur, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, adalah cara terbaik untuk terus terhidrat dengan meningkatkan antioksidan anda dan membuat anda berasa baik. Jika anda mula merasakan sedikit, minum sedikit air. Keletihan dan tekanan, atau bimbang, adalah gejala dehidrasi yang sederhana, yang bermaksud bahawa air dapat membantu mengawal mood anda.
Mempunyai jadual
Ia tidak baik untuk makan stik untuk makan malam sekali sebulan, atau mengambil beberapa kacang di sana sini bila-bila masa anda ingat. Bayi anda akan memerlukan pengambilan nutrien yang kerap dan anda juga harus pemilih tentang diet anda. Setiap hari anda perlu membuat sarapan, makan tengah hari dan makan malam, dengan dua snek di antara mereka. Anda perlu membuat masa untuknya entah bagaimana. Tanpa diet biasa, anda akan berasa lebih letih, dan jika anda letih, melakukan semua perkara yang anda perlukan sebagai ibu akan menjadi dua kali lebih sukar.
Jangan masak
Ya! Betul awak baca! Jangan masak! Beri diri anda cuti bersalin dari dapur. Bayi anda akan bertahan dengan susu ibu, jadi anda tidak perlu risau. Buah-buahan mentah dan sayur-sayuran adalah lebih baik untuk anda, jadi terdapat banyak sebab untuk menghindarinya dari dapur apabila anda mempunyai bayi. Dari semasa ke semasa, anda mungkin mahu memesan makanan atau membeli sesuatu yang siap di kedai runcit. Sekiranya ia sedang masak, masak dalam jumlah yang banyak untuk memastikan bahawa terdapat sesuatu di dalam peti sejuk untuk memanaskan selama seminggu. Walau bagaimanapun, melainkan jika anda suka memasak dan merasa santai dan memberi inspirasi, memasak setiap hari akan menjadi tugas lain yang anda tidak perlu. Baiklah pada diri anda pada tahun pertama. Anda sepatutnya.