Kandungan
Kafein adalah bahan adiktif yang memberi kesan ketara kepada anda. Walau bagaimanapun, sebenarnya adalah apabila anda merasakan secawan kopi di pagi hari melakukan sihir, anda mungkin merasakan kehilangan gejala penarikan yang telah terbentuk semalaman. Malah, anda akan mendapati bahawa jika anda menghapus kafein, anda akan menjadi lebih amaran sepanjang hari.
Arahan
-
Tuliskan kafein biasa anda selama beberapa hari. Termasuk semua makanan dan minuman yang mengandungi bahan tersebut.
-
Kerana minuman kopi dan tenaga mempunyai lebih banyak kafein daripada sumber lain, elakkan semua yang lain terlebih dahulu dan tumpukan pada dua yang pertama.
-
Ambil hari apabila anda tidak bekerja atau tanggungjawab lain. Gunakan hari itu untuk memulakan proses dan cuba terus sepanjang hari tanpa kafein. Anda boleh minum kopi decaf bukan kopi biasa, dan air atau teh herba sebagai ganti minuman lain. Dapatkan tidur dan senaman yang cukup untuk mengurangkan rasa mengantuk.
-
Keesokan harinya, minum setengah kafein yang anda minum sebelum ini. Dalam kes kopi, cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk campuran separuh hidangan kopi tanpa kafein dan setengah porsi kopi biasa, berjumlah jumlah kopi yang sama yang biasanya anda ambil. Anda akan mendapati bahawa ini dapat mengurangkan gejala pengeluaran anda berbanding hari sebelumnya. Teruskan proses ini selama seminggu.
-
Minggu berikutnya, mengurangkan penggunaan anda kepada 25% daripada apa yang anda mula-mula digunakan.
-
Minggu depan, elakkan kafein sama sekali. Perhatikan bahawa kopi tanpa kafein mempunyai sedikit kafein, jadi anda mesti memutuskan sama ada anda mahu menghapuskan kopi sama sekali. Bergantung kepada berapa banyak kafein yang telah anda makan sebelum ini, mungkin mengambil masa seminggu atau lebih untuk kesan pengeluaran.
Apa yang perlu anda lakukan
Bagaimana
- Sekiranya anda sakit kepala, ambil ubat, tetapi berhati-hati untuk mengelakkan ubat-ubatan yang mengandungi kafein.
- Elakkan minum alkohol semasa anda menyingkirkan kafein. Kesan mabuk mungkin lebih teruk apabila dikompaun oleh kesan kafein.
- Elakkan membeli kopi dalam cawan. Walaupun anda meminta untuk memotong jumlahnya separuh, kafe-kafe di beberapa kafe mempunyai lebih banyak kafein daripada kafe biasa.
Notis
- Jangan cuba menghentikan penggunaan kafein tanpa pengurangan secara beransur-ansur jika anda mengambil lebih daripada beberapa ratus miligram bahan per hari atau anda akan mengalami sakit kepala yang teruk, pening kepala dan kehilangan tumpuan.