Kandungan
- Berapa lama masa yang diperlukan?
- Dos yang disyorkan
- Pengaruh terhadap diet
- Perubahan gaya hidup yang lain
Masa yang diperlukan minyak ikan untuk menurunkan kadar trigliserida bergantung pada bagaimana anda memasukkan terapi lain untuk hipertrigliseridemia (kadar trigliserida tinggi). Penggunaan minyak ikan disarankan sebagai tambahan kepada perubahan gaya hidup umum, yang merupakan saranan pertama untuk menurunkan kadar trigliserida. Oleh kerana suplemen minyak ikan dianjurkan sebagai tambahan untuk rawatan, waktu yang diperlukan untuk melihat hasilnya mungkin berbeza-beza bergantung pada tindakan lain yang Anda lakukan.
Berapa lama masa yang diperlukan?
Dengan memasukkan cadangan gaya hidup yang lain (seperti perubahan diet) ke dalam strategi menurunkan kadar trigliserida, mengambil minyak ikan bersamaan dengan diet yang sihat dapat membantu menurunkan kadar anda dalam beberapa hari, menurut Sekolah Perubatan Universiti Massachusetts.
Dengan mengamalkan perubahan gaya hidup yang lebih beransur-ansur, seperti makan makanan rendah lemak, bersama dengan makan minyak ikan, akan memakan waktu lebih lama untuk melihat kesan penurunan kadar trigliserida, dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Dos yang disyorkan
Oleh kerana terdapat banyak variasi jumlah asid lemak omega 3 dalam suplemen minyak ikan, ambil dos berdasarkan kandungan dua omega 3s utama - asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Sekiranya trigliserida anda tinggi (sama dengan atau lebih besar daripada 200mg / dL), ambil suplemen minyak ikan yang mengandungi dua hingga empat gram (2,000 - 4,000 mg) EPA dan DHA, mengesyorkan Persatuan Jantung Amerika - AHA).
Tidak perlu mengambil keseluruhan dos sekaligus. Bahagikan kepada dua dos harian untuk mengurangkan beberapa kesan sampingan kecil, yang mungkin termasuk sisa rasa amis atau kerengsaan perut.
Oleh kerana pengambilan asid lemak omega 3 dalam dos yang tinggi dapat meningkatkan risiko pendarahan (lebih dari tiga gram sehari, menurut garis panduan AHA), selalu berjumpa doktor sebelum mula mengambil suplemen.
Pengaruh terhadap diet
"Diet adalah cara terbaik untuk mengurangkan trigliserida," kata Dr Robert Di Bianco, profesor perubatan klinikal di Georgetown University dan pengarah penyelidikan kardiologi di Washington Adventist Hospital di Takoma Park, Maryland, dalam petikan dari "The Buku Perubatan Rawatan Rumah "(Buku Doktor Perubatan Rumah). "Kalau berkaitan dengan lemak, semakin kurang baik (dalam diet)," katanya.
Dia mengesyorkan mengurangkan penggunaan lemak menjadi kurang dari 30% kalori harian untuk memulakan, walaupun "yang ideal adalah mencapai 20%", tambahnya. Doktor juga mengesyorkan agar pengambilan lemak tepu anda tidak sampai 10%.
Untuk pendekatan yang lebih beransur-ansur, kurangkan pengambilan lemak anda hingga 30% kalori selama sebulan, kemudian kembali ke doktor anda untuk melihat apakah tahap trigliserida anda telah meningkat. Sekiranya terdapat pengurangan, doktor anda mungkin akan mengesyorkan agar anda mengikuti diet. Sekiranya tidak, kurangkan pengambilan lemak anda menjadi 25% selama sebulan dan lihat apa yang berlaku, mengesyorkan DiBianco.
Sekiranya anda tidak mempunyai sejarah penyakit jantung koronari, anda juga dapat menurunkan trigliserida melalui sumber makanan minyak ikan. Makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Pilih terutamanya jenis lemak seperti ikan bilis, tuna (putih), ikan putih, ikan mas, ikan salmon, pompano, ikan biru, ikan keli, halibut, ikan haring, ikan trout, ikan tenggiri dan bass bergaris. Sumber omega-3 yang lain adalah: biji rami, minyak biji rami, produk soya, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Perubahan gaya hidup yang lain
Selain mengambil makanan tambahan minyak ikan atau makanan yang menyediakannya, memasukkan tabiat berikut dapat membantu menurunkan kadar trigliserida:
Lakukan aktiviti fizikal secara berkala - sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti sederhana lima atau lebih kali seminggu.
Ambil karbohidrat dan lemak dalam jumlah sederhana.
Tingkatkan pengambilan makanan kaya serat anda.
Kurangkan pengambilan gula anda.
Elakkan makanan segera dan makanan yang diproses atau diproses.
Elakkan melangkau makanan.
Buat pilihan makanan yang bijak.
Kurangkan pengambilan alkohol anda - walaupun sejumlah kecil boleh menyebabkan perubahan besar dalam kadar trigliserida plasma.