Kandungan
Payudara boleh bergerak dari lembut hingga keras dengan kekuatan otot yang menyokongnya. Payudara terbuat dari tisu adiposa, juga dikenal sebagai lemak. Jumlah tisu adiposa yang dimiliki wanita adalah yang menentukan ukuran dan bentuk payudaranya. Walau bagaimanapun, otot pektoral yang terletak di bawah tisu lemak memberikan sokongan dan pengencangan. Semakin kuat otot-otot ini, semakin banyak sokongan yang akan mereka berikan. Semakin banyak sokongan payudara, semakin kuat dan tegang. Walaupun anda tidak dapat mengubah ukuran dan bentuk payudara anda, anda dapat mengawal ketegasan dan penampilan dengan melatih otot-otot yang menyokongnya.
Langkah 1
Regangkan untuk memanaskan otot dan sediakan mereka untuk bersenam. Angkat lengan kanan ke atas kepala anda dan ke kiri sehingga anda merasakan otot-otot di lengan, dada dan punggung anda meregang. Panjangkan seberapa banyak yang anda boleh dan tahan kedudukan selama 10 saat. Tukar lengan dan rentangkan sisi lain dengan cara yang sama. Ulangi dua kali pada setiap sisi.
Langkah 2
Lakukan senaman yang mensasarkan otot dada. Latihan dengan berat badan anda sendiri, seperti push-up, berkesan untuk menguatkan dan meningkatkan otot di dada anda. Latihan ini dapat dilakukan dalam keselesaan rumah anda dan dalam 10 minit. Lakukan latihan ini dua kali seminggu untuk faedah tambahan dan beri masa otot anda pulih antara setiap sesi.
Langkah 3
Lakukan otot-otot di dada anda dengan membuat barbel. Latihan ini mencabar dan berkesan untuk pengukuhan dan penekanan. Pakar senaman meletakkan barbel sebagai salah satu daripada lima latihan paling berkesan untuk meningkatkan otot dada. Dengan usaha dan ketekunan, latihan ini dapat meningkatkan dan menguatkan otot-otot di dada anda. Otot yang kuat mengangkat payudara dan memberikan penampilan yang tegas.
Langkah 4
Tingkatkan otot dada anda menggunakan berat sebagai daya tahan. Penekanan lateral dan bangku duduk memerlukan penggunaan dua berat dan bertujuan terutamanya pada bahagian paling luar dada. Lakukan angkat sisi dengan menahan berat dan berdiri di atas bangku dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Turunkan berat ke sisi, pastikan siku anda sedikit bengkok. Turunkan lengan ke paras bahu dan naikkan berat di atas dada sehingga selari. Lakukan penekan bangku duduk di bangku dan pegang berat di atas dada. Angkat berat, kemudian turunkan.