Kandungan
Ketika berkaitan dengan latihan berat badan dan latihan pengencangan, banyak yang cenderung menumpukan perhatian pada bahagian tubuh tertentu, seperti otot perut dan bisep. Walau bagaimanapun, juga penting untuk menguatkan dan meregangkan otot pergelangan kaki dan betis anda agar tetap bugar dan mencegah kecederaan, terutamanya jika anda seorang pelari atau pendaki. Plantiflexion adalah pergerakan mudah kaki yang membantu menguatkan otot pergelangan kaki dan betis.
Definisi
Plantiflexion ditakrifkan oleh kamus perubatan Mosby sebagai pergerakan jari kaki ke bawah ke pergelangan kaki. Ia diukur dalam darjah, dari kedudukan 0 darjah kaki bersandar di lantai dan badan berada dalam kedudukan tegak. Ini hanya pergerakan yang kita lakukan ketika kaki atau jari kaki dilenturkan. Kata plantar berasal dari tumbuhan Latin, yang bermaksud telapak kaki, dan lentur, seperti yang kita bayangkan, bermaksud lipatan atau lenturan.
Dorsiflexion
Kebalikan dari plantiflexion adalah dorsiflexion, yang berlaku ketika kita memutar kaki atau jari kaki. Pergerakan sederhana ini juga membantu meregangkan otot pergelangan kaki dan kaki bawah.
Latihan
Ini adalah latihan sederhana untuk pergelangan kaki dan betis, yang hanya memerlukan beberapa minit, dan dapat dimasukkan ke dalam rutin regangan setelah bersenam.
Duduk di atas lantai dengan kaki bersama-sama, punggung lurus dan kepala ke atas. Peregangkan perlahan kaki kanan anda dari badan anda. Lenturkan kaki anda, arahkan jari anda ke bawah (plantiflexion), tahan kedudukan ini selama 5 saat, dan perlahan-lahan arahkan jari anda ke atas dan hitung 5 saat lagi (dorsiflexion). Lakukan senaman ini selama 2 minit. Kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
Pergerakan plantiflexion dan dorsiflexion ini akan meregangkan dan menguatkan otot pergelangan kaki dan betis.
Kepentingan
Sukan atletik dan rekreasi dapat melemahkan struktur pergelangan kaki. Berjalan dan berdiri untuk jangka masa panjang juga dapat mengatasi wilayah ini. Sekiranya otot pergelangan kaki dan kawasan sekitarnya kuat, kemungkinan kecederaan dan sakit sendi dikurangkan. Menguatkan otot-otot bahagian bawah kaki juga membantu mencegah penyakit kronik, seperti tendonitis Achilles dan patah tulang tibial.
Pertimbangan
Secara beransur-ansur memasukkan plantiflexion dan rutin regangan lain ke dalam rejim latihan anda. Anda boleh meningkatkan beban latihan semasa bersenam, tetapi penting untuk melakukannya secara beransur-ansur untuk mengelakkan kecederaan. Perlu diingat bahawa untuk mendapatkan keuntungan otot yang berkesan, anda perlu mencabar otot anda dan meregangkannya dengan betul.
Ingatlah, sebagai langkah pencegahan, berjumpa doktor sebelum mengubah rejimen senaman anda dengan ketara.