Kandungan
Punching punches lebih banyak teknik berbanding dengan kekerasan. Mempunyai otot yang hebat adalah baik, tetapi kekuatan tanpa bentuk yang baik menghasilkan tenaga yang terbuang dan tumbukan yang lebih lemah. Mempelajari teknik tebukan yang tepat, serta mengukuhkan otot menumbuk anda, akan memberi anda hasil yang lebih baik.
Arahan
-
Ketahui apa pun. Kekuatan pukulan tidak datang dari tangan anda atau dari lengan anda. Untuk memberikan punch kuat, anda perlu menumbuk dengan seluruh badan anda. Ini melibatkan kaki, pinggul, bahu, lengan anda dan akhirnya penumbuk anda.
-
Berdiri tegak dengan kaki anda dengan selesa diikat dengan bahu anda, kemudian maju ke hadapan dengan kaki lengan yang anda tidak gunakan untuk menumbuk.Jika anda betul-betul tangan, maju ke hadapan dengan kaki kiri anda. Naikkan lengan anda di hadapan anda di kedudukan punch.
-
Rock pinggul anda kerana anda bersiap untuk menumbuk. Apabila anda menumbuk, pinggul anda akan berubah. Ini adalah kuasa pukulan. Lebih banyak pinggul anda berputar, semakin kuat pukulan anda.
-
Naikkan bahu anda ke punch. Keluarkan mereka sama seperti yang anda lakukan dengan pinggul anda, dan kemudian bawa tangan anda untuk menumbuk kembali. Kencangkan tangan menumbuk anda menjadi genggaman yang ketat, semakin ketat. Pastikan ibu jari anda berada di luar jari anda.
-
Fokus pada sasaran anda. Jangan terus mengubah titik impak anda. Anda harus memberi tumpuan pada titik tertentu di mana anda mahu memukul punch. Jika anda punch pun, anda mungkin terluka.
-
Lepaskan pukulan anda. Ia bermula pada kaki anda, yang harus tegas di atas tanah. Kuasa mesti datang dari kaki belakang anda. Tolak lantai apabila anda memutarkan pinggul dan bahu ke arah sasaran anda. Teruskan bahagian depan badan anda dengan garis lurus dari bahu anda. Penumbuk anda harus mencari sasaran anda pada saat tepat lengan, bahu dan pinggul anda dilanjutkan sepenuhnya. Pastikan pergelangan tangan anda mantap dan mencapai sasaran anda dengan dua jari anda yang paling dekat dengan ibu jari. Mereka adalah tulang yang lebih tegas di tangan anda.
-
Amalkan kerap. Anda perlu memupuk memori otot perasaan pukulan yang sempurna. Tekan beg meninju sambil memberi tumpuan pada bentuk yang sempurna. Apabila anda merasa lebih selesa, meningkatkan keamatan dan kelajuan.
-
Bina kekuatan anda. Pukulan yang sempurna melibatkan beberapa otot badan anda, jadi latihan untuk seluruh tubuh anda bermanfaat. Punggung dan pinggul anda sangat penting. Sebarang latihan kekuatan yang menekankan pada tulang belakang anda akan membantu anda menumbuk lebih keras.
Notis
- Jika anda menumbuk dengan terlalu banyak daya dan teknik yang buruk, anda boleh terluka. Berlatih dengan pukulan cahaya dalam beg berat sehingga bentuk anda bertambah baik. Sekiranya anda memukul beg dan sendi anda sakit, anda melakukannya dengan salah.
Apa yang anda perlukan
- Punch bag
- Berat